神戸にある漢方相談薬局「CoCo美漢方」田中友也さんが、“季節の養生法”をお届けする連載。今月は「頭痛」がテーマ。原因別の４タイプやそれぞれに効果的な対策を紹介します。

巡りの悪さと栄養不足。頭痛には２つの痛みがある

仕事中にズキズキする、生理前になるとなんとなく痛い、疲れが溜まると痛くなるなど、突然やってくるつらい頭痛。痛みがあらわれると、仕事や家事どころではなくなってしまいますよね。中には「鎮痛剤を手放せない」という、慢性的な“頭痛持ちさん”も多いのではないでしょうか。

東洋医学で、頭痛のような痛みの種類は二つあるとされています。一つ目は、「不通則痛（ふつうそくつう）」といい、体の巡りが悪いことによる痛み。気（エネルギー）や血の通りが悪いと起こります。

二つ目は、「不栄則痛（ふえいそくつう）」といって、体に必要な材料が足りないことで起こる痛み。睡眠不足や生理で気や血が足りなくなると起こります。頭痛はこのほかに、急性で起こる痛みもあります。次から、くわしく解説します。

原因別「頭痛」４タイプを解説

頭痛は、血流の悪さやストレス、睡眠不足など、原因によって４タイプに分けられます。自分のタイプに合う対策をすることで、頭痛の改善につながります。少しずつ体質を変えて、痛みから解放されましょう。

（１）ドロドロ血が原因の「瘀血（おけつ）タイプ」

血の巡りが悪く、ドロドロ血の可能性もある「瘀血（おけつ）タイプ」。体の巡りが悪いことで起こる「不通則痛（ふつうそくつう）」によって頭痛があらわれます。脈を打つたびにドキドキと繰り返す、刺すような痛みが特徴。座りっぱなしで運動不足の人に多く、体が冷える、夜間になると痛む場合も。

「瘀血（おけつ）タイプ」の頭痛以外の症状は？

• 頭が重い
• 顔色が暗い
• 手足がしびれやすい
• 舌の色が暗い
• 肩こり
• 肌がくすむ
• シミ・ソバカスが気になる
• 生理痛が強い
• 経血に塊が混じる（レバー状や細かいもの）
• 経血の色が黒っぽい

（２）イライラすると痛む「ストレスタイプ」

イライラが原因で頭痛が起こるのが「ストレスタイプ」。「瘀血（おけつ）タイプ」と同じく、痛みの種類は「不通則痛（ふつうそくつう）」で、体の気が滞って起こります。仕事でストレスを感じると頭痛がひどくなるなど、メンタルの影響を受けやすいのが特徴。側頭部が痛くなりやすい“片頭痛持ちさん”もこのタイプ。

「ストレスタイプ」の頭痛以外の症状は？

• 肩こり
• 耳鳴り
• わきや胸が張りやすい
• イライラしやすい
• 口が渇く
• 尿の色が濃い
• 便秘
• 舌の色が紅い、苔が黄色い
• ため息やげっぷ、ガスが多い
• PMS（月経前症候群）がきつい
• 生理周期が長くなったり、短くなったりして安定しない
• 月経前にお腹が張る（月経が始まると治まる）

（３）睡眠不足、疲れからくる「虚弱タイプ」

夜更かしして睡眠不足が続いたり、疲れて体が消耗したりすると頭痛が起こるのが「虚弱タイプ」。痛みの種類は、「不栄則痛（ふえいそくつう）」で、気や血など、体に必要な材料が不足して痛みがあらわれます。朝よりも疲れが溜まる夕方や、生理前などにも起こりやすいのが特徴。ぐっすり寝ると頭痛が治る人もこのタイプ。

「虚弱タイプ」の頭痛以外の症状は？

◆虚弱タイプの中でも、血が不足している場合…

• めまい・立ちくらみ
• 動悸
• 冷え
• 舌の色が淡い
• 乾燥肌
• 不眠
• 不安感
• 経血の量が少ない・色が薄い
• 疲れやすい

◆虚弱タイプの中でも、気が不足している場合…

• 風邪を引きやすい
• 息切れ
• 疲労感
• 朝、起きられない
• 食後に眠くなる
• 胃腸が弱い
• 少量の出血が長くだらだら続く（止まりにくい）
• 月経期間が長い
• 経血の色がやや淡く、サラサラしている

（４）急に頭痛がする「外邪（がいじゃ）タイプ」

前触れもなく突然頭痛が起こるのが「外邪（がいじゃ）タイプ」。外邪とは、外から体に入ってくる邪気のこと。急にガンガンと頭が痛くなり、関節痛や悪寒など、風邪の引きはじめのような症状があらわれます。日中は温かくても夜になると冷える、春と秋に起こりやすいのが特徴。

「外邪タイプ」の頭痛以外の症状は？

• 節々の痛み
• 悪寒
• 発熱
• 咳
• のどの痛み
• 舌の苔が白い

４タイプ別　頭痛を改善する食養生とアドバイス

「鎮痛剤を使うしかない…」とあきらめがちな頭痛ですが、東洋医学では、不調の改善には食事や生活習慣を見直すことが大切とされ、続けることで徐々に効果が期待できます。まずは次から紹介するタイプ別の養生を、生活に取り入れてみてください。

「瘀血（おけつ）タイプ」の食養生：血液サラサラ食材を摂る

「瘀血（おけつ）タイプ」さんは、血巡りの悪さが原因。青魚や玉ねぎなどの血液サラサラ食材や、体を温める食材を摂りましょう。頭痛が悪化する冷たいものや、味の濃いものは控えて。

血液サラサラ食材…いわし、サバ、玉ねぎ　など

体を温める食べ物…しょうが、にんにく、きくらげ、ネギ、シナモン、サフラン（紅花）　など

「瘀血（おけつ）タイプ」のワンポイントアドバイス：体を動かす習慣を

じっとしていると血の巡りが常に悪くなり、頭痛が起こりやすくなります。デスクワークが多い人は、立ってストレッチする、散歩やウォーキングを習慣にするなど、体を動かす習慣をつくりましょう。冷えるときは重ね着をして、体を冷やさない工夫も大切。

「ストレスタイプ」の食養生：香りのいい食材、熱を取る食材を

「ストレスタイプ」さんは、気の流れをスムーズにする香りのいい食材を積極的に食べましょう。体に熱がこもっているので、熱を取る食材もおすすめ。香辛料たっぷりの辛い食べ物は頭痛を悪化させるのでＮＧ。

気の流れをよくする、熱を取る食べ物…みかん、レモンなどの柑橘系フルーツ、セロリ、ミント、緑茶、夏野菜（きゅうり、トマト、ゴーヤ）、ハーブティー　など

「ストレスタイプ」のワンポイントアドバイス：スケジュールに余裕を持つ

「ストレスタイプ」さんは、がんばり屋さんの人が多く、仕事もプライベートもスケジュールを詰め込みがち。色々抱えすぎてストレスになり、その結果、気の滞りが頭痛につながります。週に１日は「何もしない日」を作り、気持ちに余裕を持つことが症状改善につながります。

「虚弱タイプ」の食養生：血と気を補う食材を摂る

「虚弱タイプ」さんは、まず体の材料になるものをしっかり摂ることが大切です。血を補う赤い食べ物や黒い食べ物、鉄分豊富な食材、気を補う食べ物を食べて、不足した体に栄養をチャージしてください。

赤い食べ物…なつめ、クコの実、いちご、プルーン、干しぶどう　など

黒い食べ物…きくらげ、黒ゴマ、黒豆、ひじき、のり　など

鉄分豊富な食材…レバー、ほうれん草、小松菜　など

気を補う食べ物…鶏肉などの肉類、かぼちゃ、白米、豆類、りんご　など

「虚弱タイプ」のワンポイントアドバイス：体を消耗させず、睡眠優先を

疲れで体が消耗しているため、頭痛改善には睡眠と休息が第一優先。「もうちょっとやろう」をやめて、無理をせず１分でも早く布団へ！ 特に生理中の無理は厳禁。長風呂、過度な運動、遊びすぎ、働きすぎなどをやめて、体を休めることが養生につながります。

「外邪タイプ」の食養生：風邪を発散させる食べ物

「外邪タイプ」さんの頭痛は、風邪の引きはじめです。主に原因となるのは風邪（ふうじゃ=風の邪気）。気の巡りを良くしながら、風邪をパッと発散させる力のある食べ物がおすすめです。味噌汁やスープなど、温かい食べ物に入れてみてください。

風邪を発散させる食べ物…ネギ、しょうが、三つ葉、パクチー、シソ、葛湯　など

「外邪タイプ」のワンポイントアドバイス：入浴orシャワーで体を温める

風邪の引きはじめなので、お風呂に入って早寝するのが一番。風邪（ふうじゃ）は、後頭部から入ってくるとされています。首元までお湯に浸かる、後頭部に熱めのシャワーをかける、ドライヤーの温風で温めるなどして、熱の力で邪気を飛ばしてみましょう。

４タイプ別　「頭痛」に効果的なツボ

ツボ押しは、頭痛にも効果的です。痛い…と思ったらすぐ対処できるのがいいところ。４タイプ別にツボを紹介しますので、痛みがあらわれたら押してみてください。

「瘀血（おけつ）タイプ」の頭痛に効果的なツボ：合谷（ごうこく）

合谷（ごうこく）：親指と人差し指の骨の付け根が合わさった、V字になったくぼみ。

押し方：反対の手の親指で人差し指側に押し込み、ズーンと響く強さで押します。

「ストレスタイプ」の頭痛に効果的なツボ：太衝（たいしょう）

太衝（たいしょう）：足の甲の親指と人差し指の骨の間を、上に向けて指を滑らせて、指が骨と当たり、止まるところのへこんだ場所。

押し方：親指の腹を当てて、ズーンと響く強さで押します。

「虚弱タイプ」の頭痛に効果的なツボ：三陰交（さんいんこう）

三陰交（さんいんこう）：内くるぶしの頂点から指幅4本分上の場所。※妊婦の方は「三陰交」のツボ押しは避けましょう。

押し方：足首の内側をつかむようにして、親指の腹でじんわり気持ち良い強さで押します。お灸もおすすめ。

「外邪タイプ」の頭痛に効果的なツボ：風池（ふうち）

風池（ふうち）：首の後ろの生え際部分で、くぼんだ場所。

押し方：右側の風池は左目の方向に向かって、左側は右目の方向に向かって、グッとイタ気持ち良い強さで押します。少し熱めのシャワーや、ドライヤーで温めるのもおすすめ。

今月の養生ポイント：髪をほどいて頭の滞りを解放

ストレスなどで溜まる“気”は、どんどん上に上がり、体の一番上=頭で滞りやすくなります。その結果、体の中に余分な熱が生まれ頭痛に。

このとき、いつも髪を結んでいる人は、余計に気と血の流れが悪くなります。仕事が終わった夜や予定のない休日は、ぜひ髪をほどいて、頭をリラックスさせてください。髪を櫛でとかす、側頭部を中心に指で頭皮マッサージをするだけでも効果的。

気血がスムーズに巡りはじめると、頭痛知らずの快適な体に変わります。髪はもちろん、心もゆったりとほどいて、がんばる自分をゆるめてあげましょう。

イラスト／植松しんこ

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