日々の食事で、必要な栄養素をきちんと補っていますか？　不足したままでは将来の自分にも影響大。今からコツコツ「栄養チャージ」を始めましょう。

提供／ヤクルト本社

サインを見逃さないで！ 大切なのは毎日の積み重ね

体が訴える栄養不足のサイン、見逃していませんか？

「必要な栄養素が不足すると、体にさまざまな影響が出ます。体に現れる栄養不足のサインを放っておかず、ひどくなる前に食事を見直して」と、管理栄養士の金丸絵里加さん。また慢性的な栄養不足が続けば、将来の体にも大きく影響します。

「細胞は日々生まれ変わり、そのサイクルがスムーズに行われることが、年を重ねても健康で若々しくいるためには不可欠です。そのためにも、その元となる栄養素が不足していないことがとても大切。今から意識して栄養素を摂り続けることが、将来の美容・健康にもつながります」

せっかく摂った栄養素をムダにしないためには、どう摂るかも重要なポイント。体のサインに耳を傾け、今からコツコツ効果的に栄養チャージを！

将来の体にもつながる！ 今からコツコツ摂りたい栄養素

毎日摂っておきたい5つの栄養素をご紹介。忙しい毎日でも、できるだけ意識して摂ることを心がけましょう。

【カルシウム×ビタミンD】カルシウム不足が深刻！ 今からしっかり補って

カルシウムは骨の主成分です。健康な骨をできるだけキープするためにも、カルシウムに加え、その吸収を促進するビタミンD、コラーゲンの材料となるたんぱく質、骨の形成を促進するビタミンKを一緒に摂取しましょう。

どの世代もカルシウムが不足！

【ビタミン類】体のさまざまな機能や代謝に影響する栄養素

ビタミンは糖質、脂質、たんぱく質の代謝を助けるはたらきがあります。必要量は微量ですが、体内で作ることがほぼできないため、食べ物からの摂取が不可欠。特にビタミンB群などの水溶性ビタミンは、体に吸収されない分は排出されるので、常に摂取を。

ビタミン不足はさまざまな機能に影響が！

ビタミンは、ほかの栄養素がうまくはたらくための潤滑油のような存在です。そのため不足すると、せっかく摂ったほかの栄養素もきちんと体内ではたらかず、体のさまざまな機能に影響が出る可能性があります。

【鉄✖️葉酸】月経によって不足気味に 常にカバーする必要あり

鉄は月経のある女性の多くが慢性的に不足気味な栄養素。ポイントは赤血球の材料となる鉄だけでなく、赤血球を作る葉酸と一緒に摂ること。特に月経後は意識的に補って。卵黄や鶏レバー、パセリには、鉄と葉酸のどちらも多く含まれています。

月経による鉄不足に注意！

「ジョア」なら腸にもうれしくて１日分^※の各栄養素をおいしくチャージできる！

栄養の消化・吸収を助けるためには腸内環境もとても大切！　のむヨーグルト「ジョア」なら、生きて腸までとどく“乳酸菌 シロタ株”とあなたに必要な１日分の各栄養素を１本で補えます。あれこれ考えず、忙しい毎日でも手軽においしく栄養チャージができそう。

※栄養素等表示基準値に基づく

１日分のカルシウム＆ビタミンDが一緒に摂れる！

すっきりとしたプレーンと、果汁入りの甘酸っぱいストロベリー味。どちらも乳酸菌 シロタ株と１日分のカルシウム680mg、ビタミンDを5.５μg配合しています。

１日分のビタミンB₆・D・Eが１本に！ ジューシーな果汁・果肉入り

みずみずしい完熟ブルーベリーの果汁・果肉入り。乳酸菌 シロタ株と１日分の各種ビタミンを１本で。ビタミンB₆が1.3mg、ビタミンDを5.5μg、ビタミンEは6.3mg。カルシウム220mgを一緒に摂れるのもうれしい。

鉄＆葉酸を１日分配合！ マスカット果汁が爽やか

上品なマスカット果汁のすっきりとした味わいは、これからの季節にもピッタリ。乳酸菌 シロタ株と1日分の鉄6.8mgと葉酸240μgを配合。カルシウム220mgも一緒に摂れます。

＊食品として１日１本を目安にお飲みください。

価格は編集部調べ（税込）

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イラスト／香川尚子