「年をとるごとに、何しても痩せない～！」と思っていませんか？　私も本気でダイエットをする覚悟がないことを、このフレーズで逃げていました。だけど、こんな私でも、ストレスなく3カ月で－4kgのダイエットに成功したのです！

脱マスクで、ダイエットを決意

５月にコロナが５類へ移行し、マスクを着用する機会が少なくなりました。というか、ほぼつけていません。

「こんなに楽だったのかー」という気持ちと、メイクやファッションを思いっきり楽しめる喜びをかみしめています。

ただ、そこで気になってきたのが、たるみまくった自分の体。写真を撮影する機会も増え、スマホをのぞくと、そこには現実が…。

「こんなに丸々と太っていたのか」

これまでは、かわいいマスクを着用していたからなんとかなったけれど、もうごまかせない！　自分の好きな洋服をきれいに着こなしたい！　と、ダイエットを決意。

これまで運動といっても、月に2～4回程度のゴルフのみ。しかも、ゴルフ場のごはんって、いつもよりしっかりボリューム感のあるものばかりなので、痩せる運動とは言えません。

手始めに、自宅からすぐの河川敷で週に3～4日程度、往復7kgのジョギングをスタート。これまでも何度か試みていましたが、結果が出る前に「走るのが好きじゃないから」と、やめちゃっていました。

今回は、折り返し地点の3.5kg地点で筋トレを15分ほどプラス。

筋トレといってもハードなものでなく、ゆっくりとしているけどお尻やウエストを意識した、確実に効きそうなメニューを心がけてみました。すると、汗もポタポタ落ちてすっごく気持ちいい！

どちらかというと、筋トレ地点が楽しくて走るのも気持ち良くなってきたんです。

朝・昼をオイコスにチェンジ

また、これを機に食生活も見直しました。

基本デスクワークの私。朝と昼ごはんを「オイコス」という高たんぱく質・低GIのヨーグルトにしてみたのですが、これがすっごく自分に合っていました。もちろん、これだけでは足りない時もあるので、そんな時は、アサイーピューレ・バナナ・氷をミキシングしたアサイードリンクで補いました。

栄養満点だし、暑い夏を乗り切れました。

ちなみにアサイーピューレは通販のほか、カルディで単品購入出来ます。冷凍なのでストックしておいて、好きな時に使えるのがお気に入り。

ダイエットを始める前までは、基本的に朝はパンとスープでした。パンにはスモークチキンやきんぴらとチーズを挟んでホットサンド風にして食べるのがお決まりだったので、そりゃあ結果はわりとすぐに出ました！

結果が出だすと、自然とヘルシーなものを欲するようになりました。

開始当初は52kgあった体重も（食べ過ぎた時は53kgを超えることもしばしば）、今では48～49kgをキープ。

たまにちょっと食べ過ぎても、運動したことで基礎代謝が上がり、増えた体重も1日、多くても2日あれば戻せるようになりました。

毎朝、体重測定して手帳にメモ

続ける秘訣は、毎朝体重計（体脂肪ほか）に乗ること。そして記録すること。私はアプリに入力するのが面倒なので、その場で手帳にメモしました。

自宅にある体重計はタニタの体脂肪、筋肉量、内臓脂肪などが表示されるタイプなので、体重もしかりその他のバランスもチェックするように。

一喜一憂するのには賛否両論ありますが、やっぱり毎日記録して、結果につながると嬉しいし、継続するモチベーションにもなります。

　　　　　5月末　　8月中旬現在
体重　　　52.3kg → 48.3kg
体脂肪率　29％ → 23％
BMI　　　 21 → 19.5
筋肉量　　35.5kg → 35kg
内臓脂肪　4.0 → 3.0
体内年齢　38歳 → 30歳

体重も体脂肪も減ったのに、筋肉量は維持しています。実年齢と変わらなかった体内年齢も、10歳近く縮まりましたよ！

内臓脂肪は2レベル落ち、健康診断でも高めだった血圧が通常数値になり、良いことづくめです。何より、大好きな洋服が自分の理想的なシルエットで着れるのが嬉しいです。

また、運動を始めてからというもの、質の良い睡眠が取れているのか、目覚ましの3時間前ぐらいに目が覚めるように。朝の時間もゆっくり使えて、心に余裕ができました。「やることがたくさんあるのに、ぜんぜん時間がない！」とあんなに思っていたのに。

仕事の日も早朝に走って、出勤することもしばしば。清々しい気持ちで仕事にも取り組むことができています。

脂肪を脱いだら、人間も一皮むけたような気になりました！（笑）

39歳、まだまだこれからもっときれいになれる！　という前向きな気持ちです。

ぜひ「何しても、痩せないな～」と思っていらっしゃる方は、無理のない範囲で、できることから始めてみてはいかがでしょうか？

第1期からことWebライター／トモ

＊この記事は読者自身の感想をもとに作成しています。