不眠知らずのアスリートと医師が普段行っている安眠ストレッチ。寝る前に３分で、体の緊張をゆるめてぐっすり眠れます。布団に入ってもなかなか寝付けない、朝すっきり起きられないという人は、ぜひお試しを。

小指の外側をさすり自律神経を整える

２度のオリンピック出場を果たした、新体操選手の田中琴乃さん。田中さんが寝る前に行っているのは、足の小指の外側をさするストレッチです。自律神経が整い、睡眠の質が上がる効果があるそうです。

【やり方】自律神経が集中している足の小指の外側をつかみ、小指の付け根からかかとに向かってさすります。寝る前に３分間行いましょう。

リンパの流れを改善する「鎖骨リンパ押し」

疲れると滞りがちなリンパの流れを改善する「鎖骨リンパ押し」もおすすめ。鎖骨の下を片側につき４カ所程度反対側の手で押します。

【やり方】左右両方の鎖骨を、４カ所程度移動しながら１分間ゆっくり押します。老廃物が排出され、安眠に効果的です。

「１分間深呼吸」でリラックスモードに

またテレビを見ているとき、家事をしながらの行う呼吸法も。1分間、全力で息を吐き切り、深い呼吸を促すことでリラックスモードに。

【やり方】体の中をからっぽにするイメージで、全力で息を出し切ります。自然に呼吸が深くなり、緊張がやわらぎます。

日中の緊張をほぐして良質な眠りを実現

プロボクサーとしても活躍する医師・髙橋怜奈さんが実践するのは、全身の緊張をほぐすストレッチ。あえて体を緊張させたあと一気に脱力することで、意識してもとれない緊張がほぐれます。寝る前に3分行うと、リラックスして良質な眠りが得られます。

【やり方】「ギュッ」と全身に力を入れ、「パッ」と全身の力を抜く動きを、５回ほど繰り返します。

目や肩をあたためる「あずき入りカイロ」

寝る前や仕事中に髙橋さんが愛用しているのが、あずき入りカイロ。あずきの香りやほどよい重みで、目や肩のこわばった筋肉を和らげ、心地よい睡眠へと導きます。

市販の着圧ソックスもおすすめ

足の血流が改善し、冷え対策にもおすすめの着圧ソックス。むくみもとれてスッキリした脚に。

医師・髙橋怜奈さん監修の着圧ソックス

via fit-p.net

はくだけで適度に足に刺激を与え、血の流れを活発に。冷えやむくみを改善します。

寝る前のストレッチを習慣にして安眠ライフを

日中の活動でたまった疲れや、なかなかとれない緊張を寝る前のストレッチでほぐしましょう。これを習慣にすることで、「なかなか眠れない」というストレスや「寝たのに疲れがとれない」という悩みがだんだん消えていき、毎日ぐっすり、翌朝スッキリというリズムが取り戻せますよ！

撮影／神尾典行　モデル／殿柿佳奈
（からだにいいこと2018年4月号より）