「なかなか痩せない部分だから…」とあきらめがちな二の腕のたぷたぷ。実は、巻き肩をリセットすれば、二の腕の振袖肉が引き締まります。すぐにできるセルフ整体「脇もみまわし」でほっそり二の腕を手に入れて！

脇をつかんでまわすだけで、たぷたぷ振袖肉を引き締める！

「二の腕が垂れている人の多くは、体がガチガチです」と、美容整体師の大山裕也さん。特に硬くなりがちな脇の下や背中、腕の前側の筋肉が、二の腕のたぷたぷした“垂れ”を引き起こしているのだそう。

「筋肉が硬くなると、巻き肩が悪化。胸が閉じ、呼吸が浅くなります。すると血流が悪化し、さらに筋肉がこり固まり、老廃物が蓄積。代謝が落ちて太りやすい体質になります」

その悪循環を断ち切るのが、今回紹介する「脇もみまわし」です。

「１回やるだけで、筋肉の緊張がとれて筋膜が正しい位置に戻るため、重力に負けてたるんだ振袖肉が引き締まります。続けていくと、二の腕が細くなるのはもちろん、巻き肩がリセットされて首肩のコリも改善しますよ。また、脂肪と老廃物のデトックスにも効果的です」

「脇もみまわし」で 振袖肉が引き締まる理由は？

理由１：筋膜の位置が整う

筋膜は全身をタイツのように覆い、体形をキープする役割も。位置がズレると筋肉や皮膚が重力に逆らえなくなりますが、「脇もみまわし」で正しい位置に戻すとたるみが引き締まります。

理由２：巻き肩が改善する

日常生活は、家事やスマホなど、「腕を前に出す動作」ばかり。放っておくと巻き肩になって肩コリが加速します。筋膜の位置が整い巻き肩が改善されると、リンパが流れ、老廃物を排出！

理由３：呼吸が深くなる

姿勢が改善すると、閉じていた胸が開いて呼吸が深くなります。すると自律神経のバランスが整い、全身の機能が活性化。血流が良くなり、代謝がアップし、便秘なども改善します。

理由４：内臓が活性化する

姿勢が悪いと内臓が圧迫され、消化不良や便秘の原因に。姿勢を改善すると、内臓が正しい位置に戻り、元気が復活。すると、体のすみずみまで栄養が行き渡るため、代謝が高くハリのある体に。

「脇もみまわし」のやり方

1.左手で右の脇の後ろをつかむ

左手で右の脇の後ろ側をつかむ。このとき、奥までしっかりと深くつかむようにするとより効果的。

脇の前側はNG！

脇の前側は、今回ほぐすべき筋肉ではありません。背中側をつかんで。

2.前と後ろに10回ずつまわす

左手で右の脇をつかんだまま、右ひじを軽く曲げる。前、後ろに各10回まわす。反対も同様に3セット行う。なるべく大きくまわすのがポイントです。

【もっと効果アップ！】“ペンギン止め”で筋肉を刺激！

日常生活は体の前側の筋肉を使うことが多いため、背面の筋肉が弱くなりがち。背面の筋肉を刺激してより引き締めて！

手の平を前、指先を後ろに向けて腕を上げる。肩幅のままできるだけ高く上げて10秒キープ。3セット行う。

実際に「脇もみまわし」を体験した患者さんから「今まで何をしても細くならなかったのに、たった１回でこれだけ引き締まったのは驚き！」という声も。ぜひお試しを！

モデル／山口恵里奈　イラスト／徳丸ゆう
（からだにいいこと2023年10月号より）