全身を巡る血液は、私たちの健康を支えてくれています。その血液が通る血管をセルフケアすれば、冷え改善や疲労回復に一役買ってくれるといいます。7つの血管トレーニングと、編集部のおすすめ商品をご紹介します。

毎日の習慣を続ければ血管はぐんぐん若返る

全身を巡り、酸素や栄養を運ぶ血管。その健康をキープするためには、普段からのケアが欠かせません。

「特に毛細血管は、直径約0.01mmと極細。睡眠不足や自律神経の乱れなど、小さなことで状態が変わります」と、医学博士の栗原毅さん。

特に注意すべきは自律神経の乱れ。交感神経ばかりが優位だと、血管は収縮。しかも、血液の成分もストレスによって変化してベタベタに。細い血管が詰まりがちになることで末端の血流が滞り、手足の冷えや低体温、疲れやすさを引き起こします。

「血液をくまなく巡らせるためには、自律神経を整え、血流の大元である動脈からケアすることです」

意外なところでは、チョコレートに含まれるカカオポリフェノールや、お口のケアも血管を若返らせるそう。

「歯周病菌は、動脈硬化や認知症の原因にもなります。歯磨きは、血管や血液の掃除とも言えますね」

「おうち血管ぷちトレ」をすればこんな不調を改善！

「ぷちトレ」を習慣化すると、動脈から指先の毛細血管まで栄養満点の血液が届くように。冷えや疲れが回復するほか、シワなどの肌悩みも改善します。

◆おうち血管ぷちトレ１　朝イチの声出しでやわらか血管をキープ

口を大きく動かして声を出すと、唾液が増加。口の中の悪玉菌を減らすことで、血管への負荷も激減します。起床したらお腹の底から「あー」と大声を出し、朝から唾液量を増やして。

◆おうち血管ぷちトレ２　1日3個の卵で血管を補強

血管は、たんぱく質でできています。1日3個の卵を食べて良質なたんぱく質を手っ取り早く摂取すれば、血管の壁を補強できます。

【血管マメ知識】LDLコレステロールは高いほうが長生きできる

卵に含まれるLDLコレステロール。“悪玉”ともいわれますが、ある程度高いほうが死亡リスクは下がります。低すぎるとうつ症状を起こすため、積極的に摂取して。

◆おうち血管ぷちトレ３　お口のケアで動脈硬化を予防

歯周病菌が生み出す物質は、動脈硬化の原因の１つ。歯周病を防ぐため、毎食後の歯磨きを心がけて。1日に一度度は歯間ブラシやフロスを使い、歯と歯の間の汚れもかき出しましょう。

◆おうち血管ぷちトレ４　ふくらはぎを鍛える早歩きで血流アップ

ふくらはぎの大きな筋肉を強化すると、血液を上半身へきちんと送り返せるように。血流が上がり、むくみが解消します。運動不足の人は、早歩きで前の人を追い越すことから始めましょう。

【血管マメ知識】動脈力アップでむくみも解消

ふくらはぎの筋肉は、血液を静脈から心臓へと戻すポンプ。鍛えれば血液も余分な水分も流せて、むくみが改善。

◆おうち血管ぷちトレ５　「あごクイ」で血管への負担減

猫背で首が前に突き出た姿勢だと、内臓や毛細血管が圧迫され、高血圧の原因に。あごをしっかり持ち、グッと押す習慣をつければ、正しい姿勢が取れて毛細血管への負担を減らせます。

◆おうち血管ぷちトレ６　炭酸アイテムで血管がやわらかく

炭酸の泡は、血管の健康増進に役立つ「NO（一酸化窒素）」を産生し、血管をやわらかに。入浴剤やシャンプーなどは、炭酸入りのものを積極的に使って。

◆おうち血管ぷちトレ７　ぬるめのお風呂で血管を広げ疲労回復

40℃以下のお湯に15分つかると、血管がじんわり広がります。全身の老廃物を回収することで疲れが取れやすくなるうえ、副交感神経が優位になるのでリラックス効果も抜群。

【血管マメ知識】副交感神経を高めて血管を瞬時にケア

血液の質は、1日のなかでも変化。副交感神経が優位になると血液の成分が変化し、すぐにサラサラに。血管へのダメージも減らせます。

自宅でできる「ぷちトレ」を習慣化し、病気も疲れも遠ざけて！

編集部イチオシ！おすすめ血管メンテナンス商品

健康な血管をキープするのに役立つ商品を、編集部が厳選して紹介。気になるものがあれば試してみて！

健康な血管をおいしく応援

日本初の、血管のしなやかさ維持に役立つ機能性表示ヨーグルト。「ビフィズス菌LKM512」と「アルギニン」が、血管のしなやかさ維持に役立ちます。

LKMヨーグルトBV 100g　￥143／協同乳業　TEL.0120-369817

高カカオチョコレートを誰でも手軽に摂取

カカオ分72％の本格ビターチョコレート。1枚（5g）でカカオポリフェノールを127mg摂取できます。1日3～5枚がおすすめ。

チョコレート効果 カカオ72％ 75g　オープン価格／明治　TEL.0120-041-082

やわらか血管を育てる入浴剤

大分県の長湯温泉を自宅で再現できる入浴剤。湯に溶け込んだ「重炭酸イオン」が血管を広げ、血流を増やします。

薬用長湯ホットタブClassic 10錠　￥1,100／長湯ホットタブ　TEL.0120-535-456

撮影／阿部吉泰　モデル／西秋愛菜　イラスト／福井彩乃
（からだにいいこと2024年2月号より）