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【運動】代謝をアップさせるウォーキングの必需品とは?
代謝を上げるためにしていることはありますか? 代謝を上げると、ダイエットにも健康にもよいといわれています。有酸素運動、ストレッチ、食事など代謝アップ法はさまざまですが、今回は私の実践内容をご紹介します。
代謝を上げてダイエット
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代謝を上げるために私が実践していること、それは「ウォーキング」です。ウォーキングは有酸素運動で、代謝を上げる効果のある運動の1つです。
私は日頃、スポーツはまったくしないので運動不足になりがちです。なので、運動不足解消とダイエットも兼ね、日々の生活にウォーキングを取り入れるようにしています。
ウォーキングの効果は、20分続けると脂肪燃焼が始まるとされていて、ウォーキングをするときは40~50分歩くようにしています。
正直、ウォーキングの頻度にはムラがありますが、主に近所を歩いています。
万歩計でモチベーションアップ!
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ウォーキングをするときに、おすすめの道具があります。
それは「万歩計」です。私はスマホのアプリを利用しています。歩数のほかに、消費カロリーや歩くスピード、時間を表示してくれるので便利です。
万歩計を持って歩くと、歩数がわかるのもそうですが、今までの累計データも見られるので、歩数を見て「頑張ったな」と励みになり、モチベーションも上がります。
また、気分が落ち着かないときやイライラしたときなど、ちょっとでも外に歩きに行くと、気分転換になるのでおすすめです。
万歩計アプリの中で特におすすめなのは消費カロリーで、とても役立っています。体重を1kg減らすには7000kcalを消費しなければならないとされていますが、万歩計アプリで1ヵ月の消費カロリーの合計がわかり、目安になります。
ウォーキングをするときは、万歩計を持って歩くのがおすすめですよ。
第2期からことWebライター/tsuka
*この記事は読者自身の感想をもとに作成しています。
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