代謝を上げるためにしていることはありますか？ 代謝を上げると、ダイエットにも健康にもよいといわれています。有酸素運動、ストレッチ、食事など代謝アップ法はさまざまですが、今回は私の実践内容をご紹介します。

代謝を上げてダイエット

代謝を上げるために私が実践していること、それは「ウォーキング」です。ウォーキングは有酸素運動で、代謝を上げる効果のある運動の1つです。

私は日頃、スポーツはまったくしないので運動不足になりがちです。なので、運動不足解消とダイエットも兼ね、日々の生活にウォーキングを取り入れるようにしています。

ウォーキングの効果は、20分続けると脂肪燃焼が始まるとされていて、ウォーキングをするときは40～50分歩くようにしています。

正直、ウォーキングの頻度にはムラがありますが、主に近所を歩いています。

万歩計でモチベーションアップ！

ウォーキングをするときに、おすすめの道具があります。

それは「万歩計」です。私はスマホのアプリを利用しています。歩数のほかに、消費カロリーや歩くスピード、時間を表示してくれるので便利です。

万歩計を持って歩くと、歩数がわかるのもそうですが、今までの累計データも見られるので、歩数を見て「頑張ったな」と励みになり、モチベーションも上がります。

また、気分が落ち着かないときやイライラしたときなど、ちょっとでも外に歩きに行くと、気分転換になるのでおすすめです。

万歩計アプリの中で特におすすめなのは消費カロリーで、とても役立っています。体重を1kg減らすには7000kcalを消費しなければならないとされていますが、万歩計アプリで1ヵ月の消費カロリーの合計がわかり、目安になります。

ウォーキングをするときは、万歩計を持って歩くのがおすすめですよ。

第2期からことWebライター／tsuka

＊この記事は読者自身の感想をもとに作成しています。