足の裏は全身を支える土台。正しい立ち方を身につけるだけで、足裏からインナーマッスルが強化され、下半身ヤセを目指せます。立っている時間を有効活用して、疲れ知らずの体もゲットしましょう！

足指を使って立つだけで、自然とヤセ力が上がる

「下半身太りが気になる人は、足裏が使えていないのかも」と、パーソナルトレーナーのHiromiさん。

足裏は体を支える土台のようなもの。崩れると、全身がゆがんでしまいます。日常のクセなどで筋肉に偏った負荷がかかると、本来働くべき筋肉が動かなくなり、体のバランスが悪化。下腹が出る、脚が太くなるなど、見た目が変化します。使われない筋肉は衰え、血流やリンパの流れが停滞するので、むくみが生じて体が冷え、代謝が下がります。

「まずは、足裏の筋肉を鍛えることが大切。カギとなるのは、足裏のアーチを形成する母趾外転筋（ぼしがいてんきん）と小趾外転筋（しょうしがいてんきん）。土台を安定させ、ゆがみを整える役割があります」

足指を開いて立つことができるようになれば、足裏から下半身全体につながるインナーマッスルが刺激されます。すると、立つだけで、下腹やお尻、脚の脂肪燃焼を促します。

「家事などをしながら行うだけで、下半身ヤセに効果てきめんです。ぜひお試しを！」

脚のゆがみのサイン!? 下半身太りチェック

足裏の筋肉が衰えると、体がゆがんでさまざまな症状が表面化。ゆがみのサインを見逃さないで！ 下記項目に1つでも当てはまったら「足指ガバッ」で今すぐリセットしましょう。

• 下腹がポッコリしている
• お尻が四角くなった
• 前・外ももが張っている
• O脚である
• 疲れやすい

足裏を鍛えて下半身ヤセする理由

ゆがみを整えると同時にインナーマッスルを強化すれば、勝手にほっそり下半身に大変身。立っている時間を活用してみて。

【理由1】骨盤のゆがみが整って、ペタ腹・美尻が誕生

足裏がうまく使えると重心が整います。骨盤が正しい位置に戻ると同時に腹筋を使えるようになり、自然とペタ腹に。骨盤が起きることでヒップアップ効果も。

【理由2】インナーマッスル強化で、脚からヤセていく

足裏から下半身の筋肉は筋膜でつながっています。特に骨盤と脚をつなぎ、股関節を動かす内転筋が、内ももを引き締め。脂肪を燃焼し、ほっそり脚になります。

土台が整ってヤセスイッチON！

腸腰筋（ちょうようきん）

脚の付け根にある、骨盤を立てる筋肉。しっかり働けば、腹圧で下垂した内臓が戻り、下腹がスッキリ。垂れ尻までキュッ！

内転筋

股関節を動かす内ももの筋肉。足裏からふくらはぎの筋肉とつながるインナーマッスルを鍛えると、引き締まって美脚になります。

母趾外転筋（ぼしがいてんきん）・小趾外転筋（しょうしがいてんきん）

母趾外転筋は足裏の内側、小趾外転筋は外側の筋肉。ふくらはぎや足指につながり、土踏まずを形成。美姿勢の土台作りに大切な役割があります。

「足指ガバッ」のやり方

（１）足の親指と小指でアーチを作る

左足の親指と小指を両手でつかむ。中指を中心にアーチを作るイメージで内側に折る。右足も同様に行う。

（２）両手で足指を外側に開く

足は（１）のまま、手で親指と小指をつかんで外側に開き、10秒キープする。右足も同様に行う。

（３）親指と小指を開き立ち上がる

両足をこぶし1つ分空けて立つ。しゃがんで、指を使って左右の足の親指と小指をできるだけ開く。

（４）足の親指、小指、かかとで立つ

親指、小指、かかとの3点を床にしっかりつけたまま立つ。（１）～（３）で感覚をつかんだら、外出中もやってみて。

足指で体を支えられれば、疲れ知らずの体に

体がゆがむとバランスを取るために必要のない筋肉を使うため、疲れやすくなります。足裏で体を支えられれば、姿勢が整い、適切な筋肉だけで体が動かせるように変化。疲れ知らずの体になっていきます。

【Point】足の指を床にしっかり付ける

ドライヤーをしながら「足指ガバッ」

家事をしながら「足指ガバッ」

信号を待ちながら「足指ガバッ」

撮影／神尾典行　モデル／折目真衣　イラスト／イトガマユミ
（からだにいいこと2024年8月号より）