納豆キムチのダイエット効果は？やり方や痩せるおすすめの食べ方を紹介
納豆キムチのダイエット効果が気になる方も多いのではないでしょうか。この記事では、栄養価や痩せるための食べ方、効果的な組み合わせについて詳しく解説します。健康的に痩せたい方は、ぜひ参考にしてください。
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目次
納豆キムチとは？やり方や栄養価ついて
納豆キムチは、栄養豊富な納豆とキムチを組み合わせたもので、ダイエットや美容に効果的です。納豆には、アンチエイジングに役立つイソフラボンや血液をサラサラにするナットウキナーゼが含まれています。
一方、キムチには代謝を促進するカプサイシンや、腸内環境を整える乳酸菌が含まれています。この2つを一緒に食べることで、納豆菌がキムチの乳酸菌を助け、腸内環境をさらに改善する効果が期待できるでしょう。
納豆キムチは低カロリーで食べ応えがあり、ダイエット中の食事の置き換えや、間食としても理想的です。
納豆キムチがダイエットに効果的な理由
納豆キムチがダイエットに効果的だといわれる理由が気になる方も多いでしょう。ここでは、なぜ納豆キムチが痩せるのに役立つのか、その理由や効果について詳しく紹介します。
食物繊維が豊富に含まれている
納豆キムチは、食物繊維が含まれています。キムチに使われる白菜には食物繊維が含まれており、便通の改善や便秘の解消に役立ちます。
また、食物繊維は体内の脂質や糖分、ナトリウムを吸着し排出を促すため、食べすぎによる生活習慣病や肥満の予防に効果的です。さらに、食物繊維は代謝を向上させ、体内にたまった老廃物を排出する働きがあるため、美容にも良い影響を与えます。
代謝が促進されることで、体内のエネルギー消費が効率的になり、ダイエットの助けとなるでしょう。納豆キムチを食事に取り入れることで、栄養をしっかり取りながら健康的に痩せることが可能です。
血流促進を期待できる
納豆キムチは、血流促進の効果が期待できます。キムチには辛味成分であるカプサイシンが含まれ、納豆にはナットウキナーゼという酵素が豊富です。これらの成分が血液の流れを良くし、体全体に酸素や栄養を効率良く運ぶ手助けをします。
血流が改善されることで、各細胞の働きが活発になり、代謝も向上するでしょう。代謝が上がると、体内の脂肪や糖質をエネルギーに変換しやすくなり、効率的にカロリーを燃焼することが可能です。
汗をかきにくい方や、代謝が悪いと感じている方は、納豆キムチを食事に取り入れると、代謝改善とともに健康的なダイエット効果が期待できます。
たんぱく質が豊富に含まれている
納豆キムチがダイエットに良い理由は、納豆に豊富に含まれるたんぱく質です。たんぱく質は筋肉の形成に欠かせない栄養素で、不足すると筋肉量が減りやすくなります。
納豆を食べることで、筋肉の維持や増加を助け、トレーニング後の筋肉修復もサポートしてくれるでしょう。また、たんぱく質は肌や髪、爪の健康にも関わっており、美容効果も期待できます。
髪のパサつきや肌荒れが気になる方は、美肌や美髪効果も得られるでしょう。ダイエット中に不足しがちな栄養を補いつつ、健康的に痩せるためにも、納豆キムチはおすすめのメニューです。
レシピ記事の中でも特に人気の「体にいい簡単レシピ」をまとめました。たんぱく質や食物繊維、発酵食品など、体にいい食べ物をしっかり摂れる健康的なレシピです。今晩のおかずにもおすすめです！
むくみ改善を期待できる
納豆キムチは、むくみの改善が期待できます。塩分の過剰摂取はむくみを引き起こす原因です。納豆にはカリウムが豊富に含まれており、体内に溜まった余分な水分や塩分を排出する役割を果たします。
そのため、むくみやすい体質の人や、塩分の多い食事を取ることが多い人は、納豆を食事に取り入れるとむくみの解消をサポートできます。むくみを改善することで、見た目のスリムさだけでなく、体内の循環も良くなり、ダイエットの効率も向上するでしょう。
納豆キムチは、健康的にむくみを防ぎながら体の引き締め効果を高める、理想的な食材の組み合わせです。く取り入れるとよいでしょう。体重1kgあたり1.2gのたんぱく質を摂取することが推奨されています。
痩せる納豆キムチのおすすめな食べ方
納豆キムチには多くの利点がありますが、正しい方法で摂取しないと思っていた効果が得られません。ここでは、納豆キムチの適切な食べ方を確認しておきましょう。
夕食に食べる
納豆キムチを食べるタイミングは、夕食時がおすすめです。納豆に含まれるアルギニンという成分が、成長ホルモンの分泌を促進する効果があるためです。
成長ホルモンは、午後10時から午前2時の間に最も活発に分泌されます。この時間帯に合わせて納豆キムチを食べることで、成長ホルモンの働きを最大限に引き出せます。このホルモンは代謝を高め、脂肪を効率良く燃焼する効果があるため、夕食に納豆キムチを取り入れることで、ダイエットを効果的にサポートできるでしょう。
加熱しない
納豆キムチは加熱せずに食べるのが理想的です。納豆に含まれるナットウキナーゼは、血流を良くする効果が期待できる成分です。
しかし、熱に弱く、加熱するとその効果が失われてしまいます。特に、長時間の加熱や高温調理はナットウキナーゼを無効化してしまいます。
そのため、ダイエットや健康効果を最大限に生かすには、納豆をそのままキムチと混ぜて食べるのがおすすめです。加熱せずに摂取することで、納豆とキムチの両方の栄養素を効果的に取り入れられます。
食べすぎない
栄養価が高い納豆キムチでも、食べすぎには気をつけましょう。キムチには保存性を高めるために多くの塩分が含まれており、過剰に摂取すると塩分の取りすぎにつながります。
キムチに含まれるカプサイシンは、食べすぎると粘膜に刺激を与え、胃やのどが荒れる原因になることもあります。適量を守って摂取することで、健康的に納豆キムチの効果を取り入れましょう。
納豆キムチと一緒に食べるのがおすすめのレシピ
ここでは、納豆キムチと一緒に食べることで効果がさらに高まる食品を紹介します。どれもスーパーで簡単に手に入るので、ぜひ試してみてください。
チーズ
チーズは納豆キムチと組み合わせると、栄養価がアップします。チーズにはカルシウムやたんぱく質が豊富に含まれており、骨や筋肉の健康をサポートします。ただし、高カロリーのチーズもあるため、選び方には注意が必要です。
おすすめは、カッテージチーズです。納豆キムチとカッテージチーズの組み合わせで、ダイエット中でも栄養をしっかり取れるでしょう。
卵
納豆キムチに卵を加えるのもおすすめです。卵はたんぱく質や脂質、ビタミンなど多くの栄養素を含んでおり、組み合わせることで豊富な栄養を一度に摂取できます。
しかし、卵白に含まれるアビジンという成分は、納豆に含まれるビオチンの吸収を妨げる可能性があります。卵白を加熱するか、卵黄のみを使用するのがよいでしょう。
豆腐
豆腐は納豆キムチとの相性が良く、おすすめの組み合わせです。豆腐は100gあたり約50〜70kcalと低カロリーで、たんぱく質やカルシウムが豊富なヘルシーな食材です。また、味がさっぱりしているため、納豆キムチのピリ辛な風味と絶妙にマッチします。
シンプルに冷奴の上に納豆キムチをのせて食べると、さっぱりとした食感と風味が楽しめます。
アボカド
アボカドも納豆キムチとの組み合わせにぴったりの食材です。アボカドは豊富な食物繊維を含んでいます。食物繊維は便秘の改善や腸内環境の整備、血糖値の急激な上昇を抑える役割があります。
納豆の発酵食品とアボカドの食物繊維が組み合わさることで、腸内環境がさらに改善され、健康維持に役立つでしょう。
腸内環境を整えるには、菌のエサとなる食材を摂ることが重要です。また、腸活食材を調理をすることで、脳へ刺激が伝わって菌にもプラスの効果があります。最前線の「すごい腸活」育菌レシピ編をぜひお試しあれ。
まとめ
納豆キムチは、ダイエットに役立つ栄養素が豊富に含まれており、健康的に痩せるための味方です。納豆のナットウキナーゼやキムチのカプサイシンは、血流を促進し、代謝を高める効果があります。
しかし、いくら健康的でも食べすぎには注意が必要です。また、豆腐やアボカドといった栄養価の高い食材と組み合わせることで、さらに効果的にダイエットをサポートできます。納豆キムチを賢く取り入れ、理想の体型と健康を手に入れましょう。
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