本記事では、ゴールドキウイの効果や栄養価について詳しく解説します。毎日ゴールドキウイを食べる際の注意点や効果的な食べ方も紹介してるので、興味がある方は、ぜひ最後までご覧ください。

ゴールドキウイの栄養価と効能

ゴールドキウイはフルーツの王様と呼ばれるほど栄養価や効能が高いとされています。特にビタミンCの含有量が多く、他にも下記のような栄養素が含まれています。

• カリウム
• 食物繊維
• 酵素アクチニジン

それぞれについて詳しく見ていきましょう。

ビタミンC｜免疫機能の維持や美肌効果

冒頭でも紹介した通り、ゴールドキウイはビタミンCを多く含んでいます。ビタミンCは、免疫機能の強化や疲労回復、健康維持などに欠かせない栄養素です。健康面以外には、美肌効果などの美容効果も期待できます。

またゴールドキウイは、文部科学省の「食品成分データベース」1つで成人が1日に必要とするビタミンCをほぼ摂取できるのも特徴です。他のフルーツと比較しても、みかんの約4倍、りんごの約35倍など群を抜いてビタミンCが多く含まれていることがわかります。

ビタミンCはストレスに対する効果も期待できるため、忙しい日常を送っている人は積極的に摂取したいフルーツです。

カリウム｜むくみや高血圧の予防

ゴールドキウイには、むくみや高血圧の予防をしてくれるカリウムが含まれています。カリウムは、余分なナトリウムを体外に排出する作用があり、むくみの解消や、高血圧の予防を期待できます。

むくみやすい体質の方や、塩分やアルコールを多く摂取した日などには、むくみ対策にゴールドキウイを取り入れるのがおすすめです。みかんやりんごに比べても、2倍以上のカリウムが含まれているため、効率的にカリウムを摂取できます。

ポリフェノール｜活性化酵素の働きを抑えてくれる

ゴールドキウイは、ポリフェノールも豊富に含んでいます。ポリフェノールは、抗酸化作用が期待でき、老化の原因となる活性化酵素の働きを抑えてくれます。

他にも、脂肪を分解する酵素の活性を防ぐ作用があります。この作用によって、食事からの脂質を抑えられるのも特徴です。

また、ゴールドキウイに含まれているポリフェノールの30%は、皮に含まれています。そのため、効果的にポリフェノールを摂取したい場合は、皮ごと食べるのがおすすめです。

酵素アクチニジン｜消化促進をサポート

ゴールドキウイには、消化促進をサポートしてくれる酵素アクチニジンが含まれています。酵素アクチニジンには、たんぱく質の分解をサポートする作用があります。そのため、消化不良に悩んでいる方や胃の重たさに悩んでいる方に有効です。

また酵素アクチニジンは、ゴールドキウイ特有の成分です。他のフルーツや野菜などには含まれていません。消化不良を起こしたり、胃の調子が悪かったりする場合は、健康的な食事にゴールドキウイをプラスしてみましょう。

ゴールドキウイとグリーンキウイに栄養価や効果の違いはある？

ゴールドキウイとグリーンキウイに栄養価や効果の違いがあるのか気になっている方もいるのではないでしょうか。

結論からお伝えすると、栄養素の量に違いがあります。ゴールドキウイは、ビタミンCやビタミンEが豊富に含まれています。一方でグリーンキウイは、食物繊維を多く含んでいるのが特徴です。他にも、グリーンキウイはゴールドキウイよりも少しだけカロリーが低い傾向にあります。

また、グリーンキウイは1年中売られていますが、ゴールドキウイは4月〜12月頃しか出回っていません。ゴールドキウイは、冬の間は出回っていない傾向にあります。

そのため、どちらを食べるか悩んだ場合は、旬や必要な栄養素に合わせて選ぶのがおすすめです。があります。体にも使用したい方は、体への使用が可能と明記されているものを購入しましょう。

ゴールドキウイの効果的な食べ方

ゴールドキウイの効果的な食べ方は、下記の通りです。

• 1日1個がおすすめ
• 食べるタイミングは朝と夜どちらでも問題ない
• 皮ごと食べると食物繊維をたっぷりとれる

しっかりと栄養素を取るためにも詳しく理解しておきましょう。

1日1個がおすすめ

ゴールドキウイを食べる際は、1日1個がおすすめです。

農林水産省によると、果物の摂取目標量は1日あたり200〜300g程度とされています。ゴールドキウイは、1つ100g程度のため、2つ分が目安となりますが、1つで十分な栄養を取れます。

1つ分で1日に必要なビタミンC量の230%以上を摂取することが可能です。半分でも必要なビタミンCの46%を補えるため、無理にたくさん食べる必要はありません。

食べるタイミングは朝と夜どちらでも問題ない

ゴールドキウイを食べるタイミングは、朝と夜どちらでも問題ありません。

しかし、ダイエット中に食べる際は、朝や昼間など活動量が多い時間帯がおすすめです。活動量の少ない夜に食べてしまうと、エネルギーを消費できず、脂肪として蓄積されてしまう可能性があります。

また、夜にスイーツやお菓子など甘いものを食べてしまう方は、代わりにゴールドキウイを食べるのもおすすめです。スイーツと異なり、カロリーカットを期待できます。

皮ごと食べると食物繊維をたっぷりとれる

キウイの皮を剥いて食べている方も多いのではないでしょうか。しかし、キウイは皮を剥かずに丸ごと食べられます。海外では一般的な食べ物であり、決して珍しいことではありません。

皮ごと食べる際は、キウイの表面に生えている微細な毛を軽くこすり落としてから食べましょう。食物繊維をたっぷりと取れるため、便秘に悩んでいる方におすすめです。

毎日のゴールドキウイ摂取に関する注意点

ゴールドキウイは、基本的に毎日食べても問題ありませんが、下記のような注意点に留意しておきましょう。

• アレルギー反応が出る可能性がある
• 過剰摂取は副作用が生じる可能性がある
• 妊娠中などは注意が必要

それぞれについて詳しく解説していきます。

アレルギー反応が出る可能性がある

ゴールドキウイは、アレルゲンを含んでいることがあるため、アレルギー反応が出る可能性があります。キウイアレルギーは珍しいとされていますが、口内炎や発疹、腫れなどを起こすケースがあるため、食物アレルギーを持っている方は注意が必要です。

万が一、アレルギー反応を感じた場合は、キウイの摂取を控え、医療機関を受診しましょう。健康被害を被る可能性があるため、放置するのは控えてください。

過剰摂取は副作用が生じる可能性がある

キウイを過剰摂取してしまうと、副作用が生じる可能性があります。腹痛や下痢、腎結石などのリスクが高まったり、体への負担が大きくなったりするため、注意が必要です。

ただし、キウイは過剰に摂取すると、体外に排出されるため、過度に心配する必要はありません。キウイを摂取する際は、1日の推奨量を守りましょう。

妊娠中などは注意が必要

妊娠中にゴールドキウイを摂取する際は、注意が必要です。ゴールドキウイに含まれる成分が胎児に影響を与えるリスクがあるため、過剰摂取は控えましょう。

他にも、投薬治療中は、担当医に相談した上で摂取してください。

まとめ

ゴールドキウイは、ビタミンCやカリウム、食物繊維などを豊富に含んでいます。栄養価が高く、1日1つでも十分な栄養を摂取できます。より効果的に栄養を取りたい方は、皮ごと食べるとよいでしょう。

ただし、過剰に摂取すると副作用が生じる可能性があります。他にも妊娠中や投薬治療中の場合は、悪影響を及ぼす可能性があるため、主治医に相談してから食べることをおすすめします。