本記事では、ミックスナッツとダイエットの関係について詳しく解説します。ダイエットにおすすめの理由や食べ方を紹介しているので、興味がある方はぜひ最後までご覧ください。

ミックスナッツがダイエットに効果的な理由

ミックスナッツは豊富な栄養素が含まれている上に、少量でも満足感を得られるため、ダイエットに適した食材といえます。他にも、ミックスナッツがダイエットに効果的な理由としては、下記があげられます。

• 豊富な栄養素が含まれている
• 少量でも腹持ちが良い
• 糖質が少ない
• 血糖値の急上昇を防げる
• 美肌効果も期待できる

それぞれについて詳しく解説していきます。

豊富な栄養素が含まれている

ミックスナッツには、ビタミンEやオメガ3脂肪酸、ミネラルなど体に良い栄養素が豊富に含まれています。

代謝を促進したり、脂肪燃焼をサポートしてくれたりなどダイエットに嬉しい効果を期待できます。抗酸化作用を持つ成分も多く含まれており、体内の老化を防ぐ助けにもなるでしょう。

ナッツの中でもアーモンドやくるみには、心血管疾患のリスクを軽減する効果があるとされており、健康的にダイエットを行えるのもメリットです。

少量でも腹持ちが良い

ナッツ類には脂質が多く含まれているため、少量でも満腹感を得られます。腹持ちが良いため、食べ過ぎを防ぎ、適切なカロリー摂取を維持しやすくなります。特に、仕事中や忙しい日の間食として取り入れると、エネルギー補給にもなるでしょう。

また、ナッツに含まれる脂質は「不飽和脂肪酸」と呼ばれ、良質な脂質として体内に吸収されます。ダイエット中の脂質は天敵と考えている方もいるかもしれませんが、ナッツ類に含まれる脂質は体に良い影響を与えてくれます。

糖質が少ない

糖質が少ないのも、ナッツがダイエットに効果的な理由の1つです。特に、くるみやマカダミアナッツは糖質含有量が少なく、血糖値をコントロールしやすい食品として注目を集めています。

糖質を抑えながらも、ナッツには良質な脂質やタンパク質が含まれているため、効率的にエネルギー摂取できるのもメリットです。

糖質制限ダイエットをしている方でも、間食やエネルギー補給として食べられるため、ナッツはダイエットに適した食材といえるでしょう。

血糖値の急上昇を防げる

ナッツには血糖値の急上昇を抑える働きがあり、食後のインスリンの過剰分泌を防げるのもメリットです。

血糖値の急上昇を抑えることで、体脂肪の蓄積を防止できます。血糖値が急上昇すると、脂肪をため込みやすくなるだけでなく、食後の眠気や頭痛、だるさなどの症状が生じる可能性もあります。

また、食事の前や間食としてナッツを食べることで、次の食事の暴飲暴食を防げるのもメリットです。暴飲暴食は血糖値の急上昇につながりやすいため、ナッツを継続的に摂取して血糖値を安定させましょう。

美肌効果も期待できる

ナッツに含まれるビタミンEやオメガ3脂肪酸は、美肌効果も期待できます。ビタミンEは抗酸化作用があり、紫外線やストレスなどによる肌のダメージを軽減してくれます。

一方でオメガ3脂肪酸は、肌の保湿力を高め、ハリやツヤを維持する効果を期待できるのが特徴です。

ダイエット中は栄養素の偏りやストレスによって肌トラブルが生じやすい傾向にありますが、ナッツを食べることで肌に良い影響を与えてくれます。

ミックスナッツダイエットのやり方

ミックスナッツダイエットのやり方は、下記の2種類があります。

• 食事と置き換える
• 間食として食べる

手軽に取り入れやすいダイエット方法であり、ライフスタイルに合わせて無理なく続けられます。それぞれのやり方について見ていきましょう。

食事と置き換える

1つ目の方法は、1日の食事のうち、1食をナッツに置き換える方法です。カロリーを抑えながら栄養をしっかり摂取できるのが魅力です。特に朝食や昼食に取り入れると、エネルギー補給と満腹感を得られるため、午後の空腹感やエネルギー不足に陥る可能性を軽減できます。

ナッツ単品で食べると飽きてしまう可能性があるため、サラダやヨーグルトと組み合わせて食べるのがおすすめです。ただし、ナッツは比較的カロリーが高いため、1回の摂取量は30g程度を目安にしましょう。

間食として食べる

ナッツは間食として食べるのもおすすめです。ナッツを間食として食べることで、空腹感を軽減でき、食事の食べ過ぎを防げます。昼食から夕食までのお腹が空きやすい時間や運動前に食べるのもよいでしょう。

ナッツは小分けになっているものも多く、職場や外出先でも手軽に食べられます。注意点として、味付けがされている市販のナッツには、塩分や砂糖が多く含まれているものがあります。

塩分過多やカロリーオーバーになる可能性があるため、できるだけ味付けがされていないシンプルなナッツを選ぶのがおすすめです。

ミックスナッツダイエットを成功させるポイント

ミックスナッツダイエットを成功させるポイントは、下記が挙げられます。

• 1日の摂取量を守る
• 食事とのバランスを考える
• 水分をしっかりとる
• 運動も取り入れる

1つずつ詳しく解説していきます。

1日の摂取量を守る

ミックスナッツは栄養価が高い半面、カロリーも高い傾向にあります。そのため、1日の摂取量は30g程度を目安にするのがおすすめです。

大袋に入ったまま持ち歩くと食べ過ぎてしまう可能性があるため、30gに測ったミックスナッツを小袋に入れて持ち歩くとよいでしょう。

またナッツの種類によってカロリーや栄養素が異なるため、豊富な種類のナッツをバランス良く取り入れるのがおすすめです。ナッツの中でもマカダミアナッツやくるみ、ヘーゼルナッツはカロリーが高い傾向にあるため、食べる際は注意しましょう。

食事とのバランスを考える

ミックスナッツダイエットは、ナッツだけに頼らず、食事とのバランスを考えましょう。ナッツだけ食べていると栄養素が偏り、体調不良や肌荒れなどのトラブルを起こす可能性があります。

そのため、野菜やタンパク質を含むメニューにトッピングとしてナッツを加えるなどして、食事とのバランスを取りましょう。ナッツに含まれる脂質は、脂溶性ビタミンの吸収をサポートする効果があるため、特にサラダにトッピングするのがおすすめです。

ナッツをメインとして考えるのではなく、あくまでも補助食品として活用することで、健康的にダイエットを進められます。

水分をしっかりとる

ナッツを食べる際は、十分な水分をとることも大切です。

ナッツに含まれる食物繊維が腸内で効果を発揮するには、水分が欠かせません。水やお茶などの水分を一緒にとることで、満腹感を得られたり、便秘予防に役立ったりもします。

特に、乾燥したナッツをそのまま食べると口の中が乾き、喉につまらせる可能性もあるため、水分を一緒にとるのがおすすめです。ただし、ダイエット目的でナッツを食べる場合は、ジュースなど糖分が多く含まれた飲み物は控えるようにしましょう。

運動も取り入れる

ミックスナッツダイエットの効果を高めるには、食事だけでなく適度な運動を取り入れることも大切です。

運動習慣がない方は、日々の移動手段を車や自転車から徒歩に変えたり、積極的に階段を使ったりと、小さな運動から始めましょう。自宅で手軽にできるヨガやストレッチもおすすめです。

運動習慣がない状態から無理してジムに通ったり、ハードな運動を始めたりしても長続きしない可能性があります。ストレスになってしまう可能性もあるため、まずは無理のない範囲でできることから始めましょう。

ミックスナッツダイエットの注意点

ミックスナッツダイエットをする際は、アレルギーや過剰摂取に注意が必要です。適切な摂取量を守らずにいると、アレルギーなど体に異変が生じる可能性があります。

ここからは、ミックスナッツダイエットの注意点を2つ紹介します。

アレルギーに注意する

ナッツはアレルギー反応を引き起こす可能性がある食品の1つです。あまりナッツを食べたことがない方は、少量から始め、体に異常がないか確認することが大切です。

もし体に異変が生じた場合は速やかに食べるのを控え、症状が治まらない場合は医療機関を受診しましょう。

また、家族の中にナッツアレルギーの方がいる場合は、誤飲を防ぐためにも保管方法に配慮が必要です。ナッツだとわかるよう保存し、間違っても家族の食事に混ざらないよう注意しましょう。

食べ過ぎに注意する

ナッツを食べ過ぎてしまうと、カロリー過多や胃もたれを引き起こす可能性があります。たくさんナッツを食べたからといって、高い効果を期待できるわけではないため、1日の摂取量は必ず守りましょう。

思わず一度にたくさん食べてしまうという方は、1日の摂取量である30gを小さいジップロックなどに入れて分けておくと便利です。他にも、「◯時の間食に食べる」「仕事の休憩のときだけ食べる」などタイミングを決めておくと、食べ過ぎを防げます。

ミックスナッツの選び方

ダイエット目的でミックスナッツを食べる場合は、ナッツの選び方も大切です。ナッツの選び方のポイントは、下記の通りです。

• 無塩・無添加を選ぶ
• 素焼きタイプを選ぶ

それぞれについて詳しく見ていきましょう。

無塩・無添加を選ぶ

ダイエット目的でミックスナッツを食べる場合は、無塩かつ無添加のナッツを選びましょう。

市販のミックスナッツは塩分が含まれているものが多く、塩分過多によってむくみを引き起こす可能性があります。健康的にミックスナッツを食べるためにも、無塩タイプを選ぶのがおすすめです。

また、できれば香料や保存料などの添加物が含まれていないミックスナッツを選びましょう。無添加であれば、ナッツそのものの味を楽しめる上に、アレルギーリスクを軽減することもできます。塩や添加物の有無は、パッケージに記載されている成分表示から確認できます。

素焼きタイプを選ぶ

油や調味料が使われていない素焼きタイプは、カロリーを抑えつつ栄養素を摂取できます。

油で揚げているナッツはカロリーが高くなる傾向にあるため、ダイエットには向いていません。油で揚げているナッツは、胃もたれを起こしたり、余計なカロリーを摂取したりすることになります。

素焼きタイプであれば、ナッツ本来の味や風味を楽しめる上に、飽きずに食べられます。ナッツを選ぶ際は、加工方法にも注目してみましょう。

ミックスナッツの保存方法

ミックスナッツをおいしく食べるには、保存方法が大切です。基本的にミックスナッツは常温保存が可能ですが、直射日光や高温多湿を避けて保管しましょう。おいしい状態を保つためにも、湿気の少ない冷暗所に保管するのがおすすめです。

ナッツは湿気にさらされると劣化しやすくなるため、開封後は密閉容器に入れるのもよいでしょう。密閉容器に入れることで、湿気を防ぎベストな状態を維持できます。

大容量パックを買ったり、食べ切るのに時間がかかったりしそうな場合は、冷蔵庫や冷凍庫で保管しても問題ありません。

まとめ

ミックスナッツには、脂質やミネラルなど豊富な栄養素が含まれています。少量でも満足感を得られるため、間食や食事との置き換えもおすすめです。

ただし、食事を全てミックスナッツにすると栄養素が偏ってしまうため、食事とのバランスを整えることが大切です。

より効果的にミックスナッツダイエットをしたい方は、適度な運動も取り入れてみましょう。自分に合った方法でミックスナッツをダイエットに取り入れてみてはいかがでしょうか。