こんにちは！ wamiです。30代までは全身のコリ症状と無縁でした。ところが、40代から肩コリや首コリの症状に悩まされることに。私が実践中のコリを和らげる6つの生活習慣を紹介しますね。

1.湯船で体を温めた後はストレッチを行う

私は季節問わず、必ず湯船につかるようにしています。体が温まっているうちにストレッチを行う習慣は15年くらい続いていて、おやすみ前のルーティンになっています。

部屋の明かりを暖色系にして、ヨガマットを敷いてリラックス系の曲を流しながら、肩甲骨周りと股関節周りを入念にストレッチ。これにより心身ともにリセットしたり、寝つきがよくなったりと効果を実感しています。

肩甲骨は体の後面にあるため、意識して動かすことが難しく、肩コリや背中の張りといった症状の原因になります。私が実践している肩甲骨周りをほぐすストレッチはこちらです。参考にしてみてください！

肩甲骨ストレッチのやり方

（１）肩を上下に動かす（連続10回）

（２）肩甲骨を開閉する（連続10回）

1. 肩の力を抜いた状態で立ち、両肘を90度に曲げた状態で、両肘を後ろに引き、左右の肩甲骨を内側に寄せる。
2. 両肘を前に伸ばして、手のひらを外側に向ける。おへそをのぞき込むようにして背中を丸めて、肩甲骨を開く。
3. 1と2を1セットと数えて連続10回繰り返す。

（３）両腕を前後に大きく振る（連続10回）

2.マッサージクッションでほぐす

首や背中をぐりぐりほぐしたいときは「ルルド マッサージクッションダブルもみスリム 」を使用しています。太ももの裏やふくらはぎをほぐすこともできますよ。

3.ストレッチポールの上に寝転んでリラックスする

ストレッチポールの上に仰向けになって深い呼吸を繰り返すと、胸が開いてとても気持ちがいいですよ。

フォームローラーのように、凝っている部分にゴロゴロしても気持ちがよくて、コリが軽減できます。

4.月2回は接骨院で施術してもらう

日々のストレッチや、マッサージクッションでもほぐしきれない頑固な背中と首のコリは、接骨院で施術してもらっています。2週間に1回のサブスクリプションコースを利用しています。接骨院のスタッフとの会話がリフレッシュにもなっています。

5.肩甲骨の間にカイロを貼る

冬は肩甲骨の間に、小さいサイズのカイロを貼って、肩甲骨まわりが冷えないようにしています。毎日使うので、箱買いしています（笑）。

6.ストレスを感じたらアロマの香りを使って休む

ストレスを感じると、首や背中のコリがひどくなります。アロマディフューザーを使ってラベンダーや柑橘系のアロマの香りをかぐと、ストレスが軽減される感覚を味わえますよ。

全身のコリはため込む前に対策を！

私の実践している、全身のコリを和らげる6つの生活習慣をご紹介しました。ぜひ参考にしてみてくださいね。

＊この記事は読者自身の感想をもとに作成しています。

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