こんにちは！ wamiです。パソコン作業が増えて気が付けば巻き肩に。自分の姿勢を写真で見て老けたな～と思うことはありませんか？ 私が実践中の巻き肩改善エクササイズをご紹介しますね。

肩の位置を元に戻すために胸の筋肉を伸ばすストレッチ

巻き肩の原因は前かがみの姿勢が長時間続くことといわれています。私は胸の筋肉を伸ばすストレッチを中心に行っています。特にアイテムの必要がないものから、アイテムの力を借りて行うものなど、いくつかご紹介しますね。

両腕を後ろに組んで胸の筋肉を伸ばす

【やり方】
（1）両手を腰の後ろで組み、組んだ手を上に上げます。
（2）目線は斜め上、肩甲骨を寄せて胸を伸ばします。20～30秒間キープします。

壁を使って胸の筋肉を伸ばす

【やり方】
（1）壁の近くに立ち、片手を壁に置きます。
（2）そのまま体を反対側にひねり、胸を伸ばします。20～30秒間キープし、反対側も同様に行います。

気がついた時にやってみると、胸の筋肉がよく伸びて気持ちがいいですよ。

ストレッチポールで胸の筋肉を伸ばす

ストレッチポールの上に仰向けになって、両腕をストレッチポールの横に置きます。胸が開いて姿勢を矯正することができます。巻き肩だと肩の前の筋肉も凝っているので、同時に伸ばすことができますよ。

こまめに手でほぐす

デスクワークの合間に、脇の斜め上周辺や肩の前の筋肉を、片方の手でグリグリほぐして、コリを改善するようにしています。同時に両手を頭の上で組んで脇腹を伸ばすと、リフレッシュできて心身ともにリフレッシュできます。

ジムで背中の筋肉を鍛える

背中の筋肉を鍛えることで、猫背や巻き肩などの悪い姿勢を改善し、正しい姿勢を保ちやすくなります。

私が好きなマシン筋トレは、ローイングとラットプルダウンです。普段背中の筋肉を使ってないからか？ 翌日には筋肉痛になります（笑）。

巻き肩を改善して若返り！

私の実践している、巻き肩改善エクササイズをご紹介しました。ぜひ参考にしてみてくださいね。

＊この記事は著者の感想をもとに作成しています。