いつもなんだか不安、落ち着かない、ふとしたことでイライラして止まらなくなる、といった自覚がある人は脳が酸欠状態になっているかも。おでこをゆるめて脳の血流を促せば心身が安定します。

脳の血流がアップして感情をコンロトールできるテク

「ストレスや考えすぎで脳の血流が悪くなると、イライラが加速します」とは、柔道整復師の前田祐樹さん。

怒りや不安を感じると、脳の左右にある「扁桃体（へんとうたい）」という部位が活性化。通常は、理性を司る「前頭前野（ぜんとうぜんや）」が制御し、感情の波が大きくなるのを防いでいます。しかし、強いストレスを受けたり、多くの情報を処理し続けたりすると、脳が緊張して血流が悪化。酸欠になった前頭前野の機能が落ちて扁桃体が暴走し、ささいなことでイライラするように。

「おでこをゆるめ、脳の血流を促せば、前頭前野に血液と酸素が行き渡って機能が回復。扁桃体の暴走を食い止める指示を出し、感情を落ち着かせてくれます。さらに自律神経のバランスが整うので、更年期などの不調を緩和します」

座って行っても、仰向けに寝て行ってもOK。ゆっくりと呼吸しながら行えば、自然と穏やかな気持ちになれますよ！

脳の血流が滞っているサイン

こんな自覚のある人は脳がストレスを受けているかも。

“べき思考”にとらわれている

「つらくても努力すべき」といった“べき思考”に縛られることで、考えがコリ固まって脳が緊張。理想通りに行動できないと自分を責め、心までヘトヘトに。

やることに追われている

仕事や家事、育児など毎日タスクに追われていると、思考に余裕がなくなります。脳が働きすぎて酸欠になるうえ、ストレスで自律神経のバランスも崩れます。

何事もがんばりすぎる

「頼まれると断れない」「期待に応えようと無理をする」など、何事もがんばりすぎると心身が容量オーバーに。脳の緊張が続き、疲れ切ってしまいます。

おでこに圧をかけて感情をデトックスする3STEP

STEP1　頭皮がゆるむことで脳の血流がアップ

呼吸しながらおでこに圧をかけると頭皮がゆるみます。すると脳がリラックスし、血液と酸素が行き渡ります。

STEP2　前頭前野の機能が回復

脳のうち、イライラと関係が深い「扁桃体」をコントロールする「前頭前野」が活性化。感情と思考が落ち着きます。

STEP3　自律神経が整い心身も元気に

脳の血流が良くなると同時に、ゆったりした呼吸で自律神経を調整。不眠や便秘など、心身の不調を改善！

前頭前野を活性化させる「おでこ挟み」のやり方

それでは、イライラや更年期不調を癒やす「おでこ挟み」のやり方をチェック！ 準備として、両手の親指以外の指をクロスさせるように組みます。

（１）指を組んだ手の付け根を、おでこに当てる

指を組んだ手のひらの付け根を眉尻の少し上に当て、鼻から息を吸う。

（２）手を内側に寄せ、おでこに圧をかける

口から息を吐きつつ、手のひらの付け根を内側に寄せ、おでこにギューッと圧をかける。（１）（２）を1分繰り返す。

「おでこ挟み」の効果

感情を落ち着かせる

脳の酸素不足が改善され、前頭前野が活性化。扁桃体の暴走を制御し、感情の波が穏やかに。思考も落ち着いて、頭がスッキリ！

更年期症状をやわらげる

脳の血流が促され、自律神経が整うことで、女性ホルモンのバランスが乱れにくくなります。更年期症状の緩和をサポート。

だるさや疲労感を軽くする

脳がリラックスすることで、ストレスホルモン「コルチゾール」の過剰な分泌を抑制。適切に分泌され、心身のだるさや疲労感を軽減します。

デトックスの目安はおでこのやわらかさ

脳の血流が滞っている人は、おでこがコリ固まってガチガチに。おでこに圧をかけて脳の血流が上がると、おでこがやわらかくなりイライラもデトックスされます。

もっと心がラクになるコツ

日常生活の中に取り入れることで心がほぐれ、イライラや不安感を感じにくくなる知恵を、前田さんに教えてもらいました。「おでこ挟み」とあわせてどうぞ。

常温の水か白湯で体をうるおす

人の体の70％は水分でできているため、水分摂取は心身を整えるうえで大切です。お茶よりも常温の水か白湯を飲むと◎。冷たい水で腸が冷えると、腸で分泌される幸せ物質の「セロトニン」が減ってしまうので要注意！

コップや湯のみの底に手を当てて飲む

飲み物を飲むとき、コップなどの底に手を添えると体の軸が安定し、それに伴って心も安定します。忙しいときでも水分を摂る際はいったん作業の手を止め、両手でコップを支えて飲んでみて。

寝る前の1時間はブルーライトを避ける

スマホやタブレットから発せられるブルーライトを見ると、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌が抑制されて睡眠の質が低下します。夜間にトイレに起きてしまう人も、スマホが原因で自律神経が乱れ、尿意を感じやすくなっている可能性が。睡眠は心身の大事なメンテナンス時間なので、寝る1時間前からはスマホから距離をとって。

忙しい日ほど、あえてゆっくり動く

仕事中はさまざまなタスクに追われて交感神経が優位になりがち。特にやることが多い日は焦りや緊張が強く、失敗につながりやすいもの。忙しい日こそ、あえていつもの半分くらいのペースで動いて副交感神経が優位な状態に切り替えて。ゆっくり動くと呼吸が深く安定し、落ち着いて作業を進められるので、ミスが減って結果的に効率が上がります。

取材・文／籔智子、編集部　イラスト／徳丸ゆう
（一部、からだにいいこと2025年4月号より抜粋）

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