本記事では、骨格ウェーブの方向けにおすすめのダイエット方法を紹介します。運動や食事、日常生活などに分けてダイエット方法を解説しているので、骨格ウェーブでダイエットを検討している方はぜひご覧ください。

骨格診断の「骨格ウェーブタイプ」とは？特徴について

骨格診断で「骨格ウェーブタイプ」と診断されたものの、どのような特徴があるのか理解できていない方もいるのではないでしょうか。まずは、骨格ウェーブの特徴を詳しく見ていきましょう。

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2025.04.25

体の厚み

骨格ウェーブタイプの方は、一般的に体に厚みがなく、華奢な印象を持たれやすい傾向にあります。上半身は薄く、鎖骨が比較的浮き出ていたり、肩のラインがなだらかであったりするのが特徴です。

そのため、ふんわりとした柔らかな素材や、体にフィットするデザインの洋服が得意とされています。ダイエットにおいても、上半身よりは、下半身痩せに力を入れるのがおすすめです。

鎖骨・胸板

鎖骨は細く、華奢で、比較的はっきりと見える方が多いのが骨格ウェーブタイプの特徴です。胸板も平らで薄い傾向にあります。首が長く見える方も多く、デコルテラインがすっきりとしています。

一方で鎖骨や胸元がすっきりしていることから、下半身にボリュームがあると、バランスが悪く見られやすい傾向にあるのも特徴です。

正面から見たときの体形

正面から見ると、上半身はコンパクトで華奢な印象です。ウエストの位置が高く、くびれができやすい方も少なくありません。

一方、下半身は比較的ボリュームが出やすく、重心が下にあるように見られることがあります。そのため、ダイエットにおいては、下半身のラインをすっきりさせることを意識すると、全体のバランスが整いやすくなるでしょう。

横から見たときの体形

横から見ると、体のラインは曲線的で、なだらかなシルエットを持つ方が多いでしょう。お尻の位置が低く、平面的に見えやすいのが特徴です。

お尻の位置を改善し、スタイルよく見せるには、ダイエットと併せて、ヒップアップ効果のある運動を取り入れるとよいでしょう。

骨格ウェーブ特有の太り方と痩せ方

骨格ウェーブの方がより効果的にダイエットをするには、骨格ウェーブ特有の太り方や痩せ方を理解することが大切です。

ここからは、骨格ウェーブ特有の太り方と痩せ方を解説します。

下半身に脂肪がつきやすい

骨格ウェーブタイプの方は、一般的に下半身に脂肪がつきやすい傾向があります。特に、太ももの外側やヒップ周りに脂肪が蓄積しやすく、下半身がどっしりとした印象になりやすいのが特徴です。

ダイエットにおいては、下半身の脂肪燃焼を促すような運動や、むくみ対策を取り入れると、理想の体形に近づきやすくなります。着圧ソックスや、マッサージなども取り入れ、下半身痩せを目指しましょう。

上半身とのバランスが悪くなりやすい

骨格ウェーブタイプの方は、上半身が華奢である一方、下半身にボリュームが出やすいため、全体のバランスが悪く見えてしまうことがあります。

ダイエットによって下半身のボリュームを抑えるとともに、上半身を程よくカバーするようなファッションを取り入れると、バランスの悪さが軽減されます。また、姿勢を意識することも、全体の印象を良くするために重要です。

【運動編】骨格ウェーブの方におすすめのダイエット法

骨格ウェーブタイプの方がダイエットを成功させるためには、自分の体の特徴に合った運動を取り入れることが大切です。

おすすめの運動方法を3つ紹介していきます。

有酸素運動

例えば、ウォーキングは、景色を楽しみながら手軽に始められ、脂肪燃焼効果も期待できます。早歩きを意識し、30分以上を目安に行うとよいでしょう。軽いジョギングも有効ですが、膝への負担に注意し、クッション性の高いシューズを選ぶことが大切です。

他にも水泳は、浮力によって関節への負担が少なく、全身をバランス良く鍛えられます。泳ぐのが苦手な方でも、水中ウォーキングでも脂肪燃焼効果を期待できます。有酸素運動を週に3回程度、無理のない範囲で継続するよう意識しましょう。

ストレッチ

骨格ウェーブタイプの方は、ダイエットにストレッチを取り入れるのもおすすめです。柔軟性を高めるストレッチは、ダイエットの効果を高めるだけでなく、血行を促してむくみを予防したり、美しい姿勢を維持したりする効果を期待できます。

特に、下半身のストレッチは念入りに行いましょう。太ももの前側と裏側、ふくらはぎ、股関節周りをゆっくりと伸ばすことで、むくみを改善し、すっきりとした脚のラインを目指せます。各部位20秒程度を目安に、呼吸を止めずにじっくりと伸ばすのがポイントです。

太ももやお尻など下半身痩せにおすすめの筋トレ

骨格ウェーブタイプの方は、太ももやお尻などの下半身が太りやすい傾向にあります。下半身太りを改善するためには、有酸素運動やストレッチ以外にも、以下の筋トレが効果的です。

• スクワット
• ヒップリフト
• 足パカ

それぞれのやり方を詳しく解説していきます。

スクワット

スクワットは、太ももの前側と裏側、お尻の筋肉を効果的に鍛えられる筋トレです。

1. 肩幅程度に脚を開いた状態で立つ
2. かかとに重心を置き、胸元で腕を組む
3. 背筋を伸ばしてつま先を少し外側に向ける
4. 息を吐きながら膝を曲げて腰を落とす（太ももの裏と床が平行になるくらい）
5. 腰を落とした状態で5〜10秒キープ
6. 息を吸いながらゆっくりと元の体勢に戻る

上記の流れを10回1セットとし、1日3セットほど行うのが効果的です。膝を曲げて腰を落とす際は、膝がつま先よりも前に出ないよう注意しましょう。

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ヒップリフト

ヒップリフトは、お尻や裏ももを鍛えるのに効果的です。

1. あおむけになり、膝を立てる
2. 腰を持ち上げて肩から膝を一直線にする

上記の流れを10回1セットとし、1日3セットほど行いましょう。腰を持ち上げる際は、お尻や裏ももの筋肉を意識して行うと、より効果を期待できます。また、腰を上げる際に膝が開いてしまう場合は、筋トレ用のバンドを太ももにつけて行うと、正しいフォームで行いやすくなります。

足パカ

足パカは、名前の通り、足を広げたり閉じたりして、下半身を鍛える種目です。

1. あおむけの状態で腕を体の横に置き、両膝を立てる
2. 両脚をそろえて床と垂直になるまで上げる
3. 両脚をそれぞれ45度程度にゆっくりと開く
4. 脚を開いたら、ゆっくりと元に戻す

上記の流れを10回1セットとし、1日3セットほど行いましょう。足パカは、腹筋にも効果を期待できるため、お腹痩せしたい方にもおすすめです。

【食事編】骨格ウェーブの方におすすめのダイエット法

骨格ウェーブの方は、ダイエット中の食事は以下のポイントを意識しましょう。

• むくみや冷えを防ぐ食べ物をとる
• 食物繊維を積極的にとる
• 適度に炭水化物を摂取する

それぞれについて詳しく見ていきましょう。

むくみや冷えを防ぐ食べ物をとる

骨格ウェーブタイプの方は、血行が悪くなりやすく、むくみや冷えを感じやすい傾向があります。そのため、カリウムやマグネシウムを豊富に含む食品を積極的に取りましょう。

カリウムは、体内の余分な水分を排出し、むくみを改善する効果が期待できます。ほうれん草やバナナ、アボカドなどに多く含まれています。

マグネシウムは、血行を促進し、冷えの改善に役立ちます。ナッツ類や海藻類、大豆製品などに豊富です。また、体を温める効果のある生姜やねぎ、根菜類なども積極的に取り入れるとよいでしょう。

食物繊維を積極的にとる

食物繊維は、腸内環境を整え、便秘を解消する効果が期待できるため、ダイエットには欠かせない栄養素です。骨格ウェーブタイプの方も、積極的に食物繊維を摂取すれば、代謝を促進し、老廃物の排出を促すことができます。

主に野菜やきのこ類、海藻類などに豊富に含まれています。食物繊維は、満腹感を持続させる効果もあるため、食べすぎを防ぐことにもつながります。ただし、過剰な摂取は消化不良を引き起こす可能性があるため、適量を守ることが大切です。

適度に炭水化物を摂取する

炭水化物は、ダイエットの敵と思われがちですが、体や脳のエネルギー源となる重要な栄養素です。極端な炭水化物の制限は、エネルギー不足や筋肉量の低下を招きやすく、リバウンドの原因となることもあります。

そのため、白米やパンなどの精製された炭水化物ではなく、玄米や全粒粉パン、オートミールなどの未精製の炭水化物を中心に、適量を摂取するのがおすすめです。

また炭水化物は、1日の活動量に合わせて、必要な炭水化物の量を把握し、バランスのとれた食事を意識することが大切です。

【日常生活編】骨格ウェーブの方におすすめのダイエット法

日々の生活習慣を見直すことも、骨格ウェーブタイプの方がダイエットを成功させる上で大切なポイントです。日常生活のポイントは、以下が挙げられます。

• 半身浴をする
• 着圧ソックスを着用する
• 十分な睡眠時間を確保する

詳しく見ていきましょう。

半身浴をする

半身浴は、下半身を中心に温めることで、血行を促進し、老廃物の排出を促す効果が期待できます。骨格ウェーブタイプの方は、下半身にむくみが出やすい傾向があるため、半身浴は効果的といえます。

38〜40℃程度のぬるめのお湯に、みぞおちあたりまでつかり、20〜30分程度を目安に行いましょう。入浴剤などを加えれば、リラックス効果を高めることもできます。半身浴後には、マッサージやストレッチを行うと、さらに血行促進効果が期待できます。

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着圧ソックスを着用する

着圧ソックスは、足首からふくらはぎにかけて段階的に圧力をかけることで、血液やリンパの流れをサポートし、むくみを軽減する効果が期待できます。立ち仕事やデスクワークなどで、長時間同じ体勢でいることが多い方におすすめです。

日中だけでなく、就寝中に着用することで、翌朝の足のむくみ軽減を期待できます。さまざまな種類や圧力のものが販売されているため、体調や目的に合わせて選ぶとよいでしょう。

ただし、締め付けが強すぎるものは、血行不良を引き起こす可能性もあるため、注意が必要です。

十分な睡眠時間を確保する

ダイエット中は、十分な睡眠時間を確保することも大切です。睡眠不足は、食欲を増進させるホルモンの分泌を促し、ダイエットの妨げになります。毎日7〜8時間の十分な睡眠時間を確保することを心がけましょう。

寝る前のカフェイン摂取やスマートフォンなどの使用は避け、リラックスできる環境を整えることが大切です。規則正しい睡眠サイクルを維持することで、体の代謝がスムーズになり、ダイエット効果も高まります。

まとめ

骨格ウェーブの方は、上半身より下半身に脂肪がつきやすくなります。太ももやお尻に脂肪がつきやすい一方、上半身は華奢な方が多いため、全身のバランスが悪く見られやすい傾向にあります。

下半身痩せを目指すには、有酸素運動やストレッチ、筋トレなどの運動を行いましょう。食事では、むくみを軽減するような食材をとるのがおすすめです。半身浴や着圧ソックスなども取り入れ、効果的にダイエットを行いましょう。