イスに座って5分！「ひざの肉ジワ・肉溜まり撃退エクサ」
シュッと引き締まったひざは若々しさの象徴。この夏、薄着になって改めて自分のひざ上に溜まったブヨブヨお肉と対面して焦った人はいませんか？ 実は、ひざは首とともに「うっかり年齢が出てしまう」危険な老け見えパーツなのです。 今からでも大丈夫、膝上の肉溜まりは、座ったまま5分でできる「ひざの肉ジワ・肉溜まり撃退エクサ」で速やかに追放しましょう。膝から膝上が引き締まってすっきり、脚のむくみも解消します！
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太ももから垂れてきた肉や脂肪が「ひざシワ」の正体！
「ひざ上の肉ジワは下半身の筋肉の衰えが原因です」と話すのは、エクササイズのプロである森和世さん。
太ももの前側にある大腿四頭筋は、運動不足や加齢で衰え、垂れ下がってきます。垂れた肉や脂肪がすぐ下にあるひざの上にのっかり、『肉溜まり』になって、ももとひざの境目に何重にもシワが！
太もも内側からひざにつながる内転筋も、ひざシワに関係する筋肉の一つ。日常生活であまり使わないため落ちやすく、ひざの周りに肉がつく原因になります。
これらの筋肉の衰えは、ひざシワだけでなく、ゆがみやぽっこりお腹など、全身の悩みにもつながります。
立った状態でひざ上の脂肪が２㎝つまめたら要注意。ひざの肉ジワを消すには、この肉だるみを筋肉に変えるのが重要。エクササイズでひざ上が引き締まると、肉ジワも消えますよ！
「ひざの肉ジワ・肉溜まり撃退エクサ」のやり方
（１）まっすぐ座る
椅子に浅く腰かけ、耳からお尻までのラインが一直線になるように姿勢を正す。
ひざを支える大腿四頭筋は下腹の筋肉とつながっているため、お腹を腰に近づけるイメージで。
（２）左脚を上げつま先を上へ向ける
左脚のひざ下に両手を添え、床と平行になる高さまで持ち上げる。
つま先を床に対して垂直に立てることで、前ひざの上側の筋肉が鍛えられる。
（３） 左脚を上げたままま先を伸ばす
先ほどと同じ姿勢のまま、つま先を床と平行になるように前へ伸ばす。
これにより、ひざの裏側の筋肉が鍛えられる。（２）と（３）を８回ずつ２セット行い、右脚も同様に行う。
＋α マッサージで老廃物を流して、ひざシワ解消を加速 !
（１）親指でひざの表側を揉む
ひざを両手で抱え、お皿の周辺を親指で軽く揉む。デリケートな部分なので力を入れすぎないように注意。
（２）４本の指でひざ裏をたたく
親指以外の4本の指で、ひざ裏をトントンと軽くたたく。老廃物が流れてひざに栄養が行きわたり、シワも解消。このエクサを寝る前に５分実践してみた40代のからこと読者は、たった１週間でひざ周りがすっきり、むくみも軽減されました。しわもたるみもない、シュッとしたひざ上を手に入れて！
撮影／小野さやか モデル／大浦サト
（からだにいいこと2018年5月号より）
下半身に脂肪がつきやすく、ヤセにくいーー。この原因は背骨の硬さにあり！と発見したのは柔道整復師の酒井さん。酒井さん考案の「椅子ブリッジ」で背骨をほぐして、代謝がよくヤセる体に変わりましょう。
［ 監修者 ］
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