お腹ぽっこりの原因は水分？むくみ排出に「バスタオルロール」｜小山圭介さん 美腹の作り方
お腹やせしたくてもきつい運動はしたくない、という運動嫌いさんのための小山圭介さん監修ダイエット連載。今回は、丸めたバスタオルを使った、お腹のむくみをとるマッサージを紹介します。
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目次
“お腹ぽっこり”の原因はむくみ？
ダイエットトレーナーの小山圭介さんが、運動が苦手な女性向けに「お腹やせテク」を教えてくれる、こちらの連載。
今回は、「お腹のむくみ」がテーマ。ぽっこりお腹改善のために日頃から姿勢に気をつけたり、生活の中でエクササイズを取り入れたりすることは大切ですが、その前に試して欲しいのが、お腹のむくみ対策です。
“むくみ”と言うと、女性ならば脚や顔のほうが気になりますよね。でも実は、偏った食生活や運動不足で、お腹も気づかないうちにむくんでいます。これが、お腹が太りやすく、やせにくくなる原因に。
お腹のむくみの原因について、くわしく解説します。
（１）腸が水分を溜め込んでいる
腸は、大腸で便を押し出す過程で水分を抜いていきます。体の巡りがいい人は問題ないですが、便秘気味の人は腸が過剰に水分を吸収してしまい、それにより常にむくんだ状態に。便秘に加え、水分も溜め込んでしまい、お腹がむくみやすくなります。
（２）内臓機能低下で巡りが悪化
冷たいものの食べすぎ、飲みすぎ、塩分や添加物などの摂り過ぎもお腹のむくみにつながります。こうした食生活で内臓機能が低下すると、水分排出がうまくいかず巡りが停滞。水分はお腹を冷やすため、そのせいでむくみがますます深刻に。
（３）運動不足や悪い姿勢でむくみに
筋肉は熱を生む働きがあり、筋肉量が多いと体が冷えにくく、水分の代謝もスムーズになります。一方、お腹まわりに脂肪が多く筋肉量が少ないと、冷えてむくみ体質に。運動不足や悪い姿勢で、筋肉を使わない生活が続くことも、お腹のむくみにつながります。
お腹のむくみをとる「バスタオルロール」
簡単にお腹のむくみをとるのにおすすめなのが、丸めた「バスタオルロール」で行う、お腹のマッサージ。お腹に溜め込んだ水分が排出されると、ぽっこりしていた下腹がスッキリ！ これを習慣にすれば、常に体の巡りがスムーズになり、お腹やせしやすい体質に。
マッサージといっても、お腹の下にバスタオルロールを敷いてゴロゴロするだけなので、“ながら”で毎日続けてみてくださいね。
「バスタオルロール」の作り方
バスタオルが細長くなるように３～４等分に折り、端からくるくると丸める。写真のようにロールケーキのような形に。フェイスタオルだと小さいので、バスタオルがおすすめ。
「バスタオルロール」を使ったお腹のむくみとり
（１）うつ伏せになり、お腹の真ん中のバスタオルロールを当てる
うつ伏せになり、お腹の真ん中（おへその部分）にバスタオルロールを入れて、2～3分そのままの体勢をキープ。テレビを見ながらやってもOK。
（２）バスタオルロールをおへその下にずらす
次におへその下（下腹部）にバスタオルロールをずらし、同様に2～3分そのままの体勢をキープ。
これだけでもお腹のむくみ排出に効果的ですが、時間があれば、続いて紹介する「+αテク」も続けて試してみてください。
+α効果アップテク
「お尻ふりふり」でお腹を刺激
（１）（２）をやりながら、左右にお尻を揺らして“ふりふり”すると、お腹をさらに効果的に刺激できます。生理中で体調が悪いときや、お腹に痛みがあるときは控えましょう。
わき腹もまんべんなく刺激
（１）真ん中と、（２）を下腹だけでも十分ですが、バスタオルロールをさらにずらして左右のわき腹も2～3分ずつ行うともっと効果的。時間があれば、少しずつずらして、お腹をまんべんなく刺激してみてください。
ご紹介した「バスタオルロール」のむくみ対策は、夜行うと一日のお腹のむくみがリセットされ、朝行うと、内臓のコンディションが高まり、一日中むくみにくくなります。どちらでもいいので１日１回の習慣にしましょう。
お腹のむくみを悪化させるNG習慣は？
ぽっこりお腹改善には、ご紹介したむくみ対策を行うと共に、食事や生活習慣を見直すことも大切です。最後に、お腹がむくみやすくなる“ＮＧ習慣”をまとめました。
【お腹がむくみやすくなるＮＧ習慣】
・食べすぎ、飲みすぎ…内臓機能低下でむくみやすくなる。特に冷たいものの摂り過ぎはＮＧ。
・塩分、添加物を摂り過ぎる…排出するものが多くなり、むくみやすくなる。
・糖質を摂り過ぎる…糖質は水分を溜め込んでしまう性質があり、むくみやすくなる。
・睡眠不足…眠っている間にも体が水分を処理するため、寝不足もむくみにつながる。
・運動不足、姿勢が悪い…筋肉量が少ないと冷えてむくみ体質に。
・ストレス…自律神経の乱れからも水分代謝が悪くなり、むくみにつながる。
このように、ついやりがちなＮＧ習慣が気づかないうちにむくみにつながり、お腹ぽっこりの原因に。むくみ対策をして、スッキリきれいな“美腹”を目指しましょう！
撮影／国井美奈子
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［ 監修者 ］
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