首やお腹、脚の付け根の太い血管を押して刺激すると、全身に血液がどんどん流れ、冷えが改善。同時につらいコリや疲れもすっきりします。全身をめぐる血管を直接刺激するので、すぐに効きやすい！３分を毎朝の習慣に。

太い動脈を押すだけで、冷えも疲れもス～ッと軽く！

「指圧は一般のツボ押しやリンパマッサージと異なり、血管を直接押して刺激する治療法。太い動脈を押すと全身の血液がどんどん流れ、冷えが速やかに改善します」と話すのは、指圧師の浪越（なみこし）孝さん。

「同時に指圧はリンパや静脈も活性化。疲れやコリの原因である、血流と老廃物の滞りも改善できます」。

血管指圧のやり方は簡単です。ドクドクと血液の流れを感じる場所を押すだけ！

「押すのは太い動脈のある首、お腹、脚のつけ根の３カ所。はじめた瞬間から体がポカポカし、全身の不調が軽くなりますよ！」

血管指圧のココがスゴい！

指圧をすると…

ホースの先を指でつまむと、水の出る勢いが増します。それと同じ原理で、動脈を押すと血管の面積が狭くなり、血液が勢いよく流れます。

スゴい！その１　運動するのと同じ血流促進効果が！

血管指圧は、心臓から出ていく血管（動脈）を中心に押します。すると滞っていた全身の血液が勢いよく流れ、血流がアップ。動脈表面にある血管拡張神経も刺激され、筋肉運動をしたかのような血流促進効果が！

スゴい！その２　静脈血・リンパも流れて老廃物がスッキリ

動脈と静脈、リンパは毛細血管でつながっています。そのため、動脈を刺激すると自然に静脈血やリンパの流れもよくなり、コリや疲れの元になる老廃物をどんどん排出。コリや痛みが和らぎ、体が軽くなります。

血管指圧の３つのルール

頭部の血流を促す首、上半身や内臓の血流をよくするお腹、下半身の血流を促進する脚のつけ根。この３カ所の血液循環をよくすれば、全身の血行がぐんぐんアップ。

［首］頭部と顔面の血流促進、肩コリや頭痛に即効

首の総頸動脈に沿って刺激すると、頭部や頭皮、顔面の血流が促進。重い頭がスッキリし、肌荒れや白髪予防にも。

［お腹］「の」の字に刺激すると、全身の疲れが抜ける

栄養を消化・吸収、排泄する流れに沿って、臓器をとりまく腹部大動脈を刺激。全身の代謝が上がり、疲れがスッキリ。便秘も改善。

［脚のつけ根］太い動脈が通るつけ根を押して、むくみオフ！

心臓から遠い脚は血行が悪化しがち。大腿動脈が通るつけ根を押して下半身のめぐりをよくすると、むくみが改善。

指と手の平を使い、深部に向かって垂直に押します。息を吐きながら、気持ちいい圧で３秒ずつ押すのがポイント。痛みを感じると血管が収縮するので、強く押しすぎないこと。

血圧が低い、朝いちばんに行うのがおすすめ。だるさや疲労感が軽くなって目覚めがすっきり。また血流がよくなって代謝がアップし、その日１日を元気にすごせます。

３分で全身ぽかぽかスッキリ！「血管指圧」のやり方

皮膚に指や手の平を当てて、じんわり垂直に押すだけ。血液が勢いよく流れ、体がポカポカする感覚を味わって。

◯指紋部で垂直に押す

指は指紋部を、手の平は手の平全体をぴったりと皮膚に密着させて垂直に押す。３本指で押すときは、指をそろえて。

✕指先で押す、関節で押す

指を反らせて関節の部分で押したり、指の先端で刺すように押すのはＮＧ。

首の指圧：肩コリ・首コリ・頭痛に効く！首の血管指圧

肩や首から上の不調が気になったらココをプッシュ。押すだけで顔色がよくなり、頭が冴えてきます。

顔を横に向けたときに張り出す筋肉の前側で、ドクドクと拍動を感じる場所が頸動脈。顔を左右に向けて位置を確認したら、顔を前に戻す。顔を横に向けたまま行うと、筋肉が緊張してしまうので避けて。

（１）で確認した場所に親指の腹を密着させ、残りの４本の指は首の後ろにそえる。このライン上をあごの下から鎖骨のすぐ上まで等間隔に下がって4点押す。１点につき３秒かけて３回押して。反対側も同様に。

両方同時に押すと、気道をふさいでしまうので危険。片方ずつ、やさしく押すこと。

お腹の血管指圧：全身の疲労・更年期障害・腰痛に効く！

内臓をとりまく腹部大動脈をやさしく刺激。胃腸や子宮、卵巣の血行を促して免疫力もＵＰ。

食べ物が消化、吸収されるルートに沿って指圧。（１）みぞおちの下→（２）小腸→（３）膀胱→（４）盲腸→（５）肝臓→（６）脾臓→（７）下行結腸→（８）Ｓ状結腸→（９）直腸の順に、お腹を「の」の字に沿って押す。

脚のつけ根の血管指圧 ： 下半身のむくみ・冷えに効く！

脚のつけ根のラインの真ん中あたり。少しくぼんでいる、触るとドクドクしているところ。

あお向けになり、両手の人さし指、中指、薬指の３本指をそろえて、左右の脚のつけ根の中央に、指の腹が当たるように置く。体の力を抜き、３秒かけてじんわり押す。これを５回くり返す。

イスに座りながらやるのも効果的。親指の腹を指圧ポイントに当て、上半身を前に倒しながら押すと、力が入りやすい。

撮影／福島章公　モデル／結城はゆる　イラスト／ふるやますみ
（からだにいいこと2016年12月号より）