今年最も話題になった「膣締めダイエット」を提唱する“くびれ母ちゃん”こと、村田友美子さん。３児の母とは思えないスリムな体型をキープするその秘密は、膣にあると言います。スリムになるには、筋トレより正しい膣締めが効果的。しかも加齢につれ女性を悩ませる、腰痛や便秘、尿もれといったお悩みも改善されます！

女性のトラブルも解消！美腹の秘訣は膣にあり

スリムな体を手に入れたいなら、筋トレより正しい膣締めが効果的ですが、筋肉が硬くなっていると、内もも（内転筋）で体を支えられず、膣もうまく締められません。

「まずはももの外側の筋肉をほぐしてみて。少し慣れてきたら、膣ウォークを行えば、よりお腹が引き締まります」と村田さん。

さらに膣締めは、便秘や尿もれといった女性の悩みも改善します。村田さんは３度の出産で、尿もれや便秘に悩まされていたのが、膣締めをした途端に解消したそう。膣締めで、不調知らずの美ボディを手に入れましょう！

膣締めで女性の5大悩み改善

（１）腰痛
膣を締めると体幹が鍛えられ、猫背や反り腰などの姿勢が改善。血流やリンパの流れがよくなって、腰の痛みが軽減。全身が楽に。

（２）便秘
インナーマッスルが弱ると腸が下垂し、働きも悪くなって便秘に。膣締めで内臓の位置が戻れば、腸のぜん動運動が活発に。

（３）尿モレ
出産・老化を機に、悩む女性が多くなる尿もれ。膣を締めると、膣や尿道の周りの骨盤底筋が鍛えられ、“ちょびもれ”を防げます。

（４）内臓下垂
太っていないのに下腹が出るのは、内臓が下がっているため。膣を締めればインナーマッスルが鍛えられ、内臓が正しい位置に。

（５）PMS
PMS（月経前症候群）の原因のひとつが、子宮周りの血行不良。膣締めで内臓が正しい位置に戻れば、血流がよくなり、生理もラクに。

Let’s 膣ウォーク！

基本（１）　ウォーミングアップ

（１）硬いボールで筋肉をほぐす
硬くなっている太ももの外側の筋肉を、テニスボールなどを使ってほぐす。ボールで少し押し、痛みを感じる部分を重点的に。

（２）胸の前で手を合わせて直立
かかとの内側に体重を乗せて立ち、胸の前で手を合わせる。息を吸い、膣はゆるめた状態で、内ももで体を支えながら腰を落とす。

（３）合わせた手を頭上に
吸う時の倍の時間をかけて息を吐き、手を合わせたまま腕を頭上に上げながら膣を締め、腰を上げる。腕の動きに合わせて膣を引き上げるイメージで。

基本（２）　膣締め呼吸

まずは、村田メソッドのベースとなる「膣締め呼吸」をマスターして。

（１）イスを引き込むように膣を引き上げる
背筋は反らさず、骨盤をやや後傾させ、肛門を前に向けるイメージで座る。
イスの座面を引き込む感覚で膣を引き上げる。

（２） 胸式呼吸をする
肋骨を大きく開くようにして息を吸い、肋骨を絞って息を吐き切る。
膣を締めながら呼吸をすると、自然に胸式呼吸に。

「筋に効いている感じがする」
→ それは“腹圧をかけている”だけ !
体の構造上、腹筋を使うと、膣を締めるときに働く筋肉が動かなくなってしまいます。腹圧はかけず、膣の穴から１本のしらたきを吸い上げるイメージで。

「お尻の穴を締めるんでしょ？」
→ それは“肛門を締めている”だけ !
肛門を締める筋肉と、膣を締める筋肉（骨盤底筋）を同時に働かせることは難しく、９対１くらいの割合で肛門の筋力が強くなりがちです。なるべく肛門の力は抜き、膣の動きに集中を。

【実践】膣ウォーク

脚と膣の動きを体に覚えさせ、不調知らずの体と美くびれを手に入れて。

（１）手と脚の動きと膣を連動させる
P19のウォーミングアップの２と同じ体勢で息を吸い、ゆっくり吐きながら、合わせた手、右脚を上げ、同時に膣も引き上げる。

（２）頭上に向けてさらに引き上げる
さらに息を吐きながら両腕と右脚、膣を引き上げる。上げ切ったらそのまま４秒キープし、息を吸いながら、両腕と右脚を下ろす。

（３） 右脚を下げたら次は左脚で !
１の体勢に戻り、大きく息を吸う。吐きながら合わせた手と左脚を上げ、膣も同時に引き上げる。上げ切ったところで4秒キープ。息を吸いながら腕と左足を下ろす。

１週間〜１ヶ月で、嬉しい効果が！

30代のからこと読者2名が「膣締め」を実践したところ、スリムになるだけでなく、腰痛や尿もれ、肩こりやPMSの改善を実感し、体調が良くなりました。次はあなたが実感してみて！

撮影／神尾典行　イラスト／後藤知恵、鈴木七代
（からだにいいこと2020年1月号より）

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