リモートワークや運動不足で肩こりが悪化して、背中まで辛くなっていませんか？ 人気ダンス&ボーカルグループTRFのダンサー、SAMさん考案のストレッチは、筋肉や関節を伸ばすだけでなく、筋肉がよく動くために血液循環がUP！ 代謝を上げながらコリを解消し、ヤセやすい体質に変われます。わかりやすい解説動画や続編も合わせてどうぞ！

ストレッチをすると、体はみるみる元気になる

「ストレッチ＝軽い準備運動と思いがちですが、想像以上に筋肉を動かすことができます」と、アラカンにして現役ダンサーのＳＡＭさん。
　長年のダンサー経験で培ったトレーニングのノウハウを、一般向けにアレンジしたのが「SAM流ストレッチ」です。

「ストレッチは血液循環を良くするだけでなく、深層筋を鍛えて代謝を上げ、カロリーを消費する効果も。また筋肉を使うと脳の刺激になり、自律神経の調節機能が整います。全身のコリもなくなり、不調知らずの体になりますよ」と、SAMさんのいとこで医学博士の丸山泰幸さん。

「仕事の合間やテレビを見ている時、電子レンジの温め中など、”ながら” でOK、毎日やると体は確実に変わります。音楽に乗るのも、継続＆運動効果アップの大きなポイント。」とSAMさん。
「音楽に引っ張られて体が動くので、曲のサビを口ずさみながらやるだけでも違いますよ！」

肩コリ解消！「肩甲骨グルグル」のやり方

スマホやパソコンの見すぎで、凝り固まりがちな肩まわり。内回し、外回しを５回ずつやるだけで、肩甲骨のまわりの筋肉がほぐれます。

これから点線のようにグルッと肩を回すストレッチです。
まず、椅子に座ったまま背筋を伸ばし、両肩に手を置きます。胸を開き、ひじを肩のラインまで上げますが、肩が痛い人はできる範囲で。

肩に手を置いたまま、ひじを頭のほうにできるだけ近づけるように上げていきます。痛みを感じる人は、上がるところまででも大丈夫。

上げたひじを顔の前に持ってくるようにして回し、ひじ同士を寄せてくっつけます。写真の位置でなくても、寄せやすい位置でOK。

ひじを離して胸のほうに下ろし、１の状態に戻します。１～４の内回しを流れるように５回やったら、今度は外回しを５回行います。

続編： SAM流ストレッチ②むくみ・便秘スッキリ！「リズム屈伸&腰ひねり」はこちらから

撮影／神尾典行
（からだにいいこと2019年3月号より）