リモートワークやおこもり生活が続くなか、運動不足でからだも心も重くなっていませんか？ 人気ダンス&ボーカルグループTRFのダンサー、SAMさん考案のSAM流ストレッチ、後編②では、その場でカンタンにできる２つのエクサを動画つきでご紹介。お気に入りのナンバーをBGMにスッキリしましょう ♪

むくみスッキリ！「リズム屈伸」のやり方

下半身の筋肉を効率的に動かして、全身の血巡りアップ＆むくみ解消！
簡単な動きですが、意外と負荷がかかります。まずは30秒くらいを目標にやってみて。

背筋を伸ばし、足は肩幅くらいに開く。上半身は力を入れずリラックス。腕は両脇に下ろす。

【１. ひざを曲げてまっすぐ腰を落とす 】
ひざを曲げて、上半身を真下に落とします。太ももの筋肉を意識して。
ひざを深く曲げるほど効果がアップ！

【 2. 軽くかかとを上げてひざを伸ばす 】
ひざを伸ばす反動でかかとを上げ、伸び上がる。
かかとはできる範囲で上げればOK！伸びるときはふくらはぎの筋肉を意識して。

1と2をくり返す。

便秘改善「腰ひねり」のやり方

日常生活ではやらない “ひねり” の動作。両腕を上げて体をひねると体幹が鍛えられます。
腸への刺激にもなり、便秘改善効果も。１日、左右それぞれ４回ひねりが目安です。

【 1. 左手を前に振り軽く体をひねる 】
左手を前に振り、体を右方向にひねる。下腹部をキュッと締め、腕は水平をキープ！

【 2. 右手を前に振り軽く体をひねる 】
右手を前に振り、体を左方向にひねる。腕の振りが １より小さくならないように注意。

【3. 左手を前に振り、軽く体をひねる 】
左手を前に振り、右方向に体をひねる。１～３の腕の振りが均等になるよう意識して。

【４. 右手を前に振り、左脚を右側に上げる 】
右手を振って体をひねりながら、左脚を右方向にアップ。右足のかかとは地面につけたままで。

撮影／神尾典行
（からだにいいこと2019年3月号より）

筋肉が動く、燃える！SAM流ストレッチ①「1分で肩こり解消！ 肩甲骨グルグル」