外出自粛やリモートワークなどで、家にいる時間が長いと、運動不足になりがちです。そんなときでも、おうちでできる簡単ダイエットまとめをご紹介します。筋力低下を防いで、太らない体づくりを！

ながらでできるエクササイズ

トントン「尻たたき」で “霜降り肉”の脂流し！冷え改善、小尻 & 美脚に｜からだにいいことWeb

ゴロンと寝転んでお尻をトントンするだけで、お尻の筋肉の奥深くにある「深部リンパ」がよく流れるようになり、大きな脂肪の細胞や老廃物を洗い流せます！　下半身の巡りがUPして冷え性も改善、太ももやデカ尻がすっきりスリムに。

ズボラ「壁開脚ストレッチ」で下腹&太ももスリムに、便秘解消！｜からだにいいことWeb

普段怠けている筋肉をほぐして活性化すれば、筋トレなしで消費エネルギーアップ！30秒の壁開脚ストレッチで、太もも内側の内転筋が柔らかくなると、腰回り〜太ももが自然にスリムに。しかも内臓が整って婦人科や便秘のトラブルも改善します。

１日たった６秒のポーズ×２週間で凹腹に！ 効果バツグン「バランス脇腹伸ばし」｜からだにいいことWeb

ガマンして続ける苦しい腹筋運動は時間のムダ！ 筋線維は５秒以上力を加えると傷つき、６秒以降に修復を開始します。この時に強い筋肉に生まれ変わるので、頑張るのは６秒で十分なのです。筋肉の性質に注目した、効率的なお腹痩せを短期間で実現しちゃうエクサを紹介します。

ぽっこり下腹に 毎晩できる３分「寝たまま正座」｜からだにいいことWeb

何かとせわしなく疲れが溜まりやすい年の瀬に、面倒なエクサなんて！　そんな時には「寝たまま正座」を。寝る前に3分、簡単１ポーズで骨盤の歪みを取り、お腹ポッコリの原因の落ち込んだ内臓を引き上げてくれます。気持ちよく眠れるようになり、お腹も凹んで行って内臓も元気に！

お風呂でできるダイエット

「乳ゆらし入浴」で、ぐっすり眠って メリハリボディに！｜からだにいいことWeb

つらい運動をがんばるよりも、女性はしっかり眠るほうが楽〜にヤセやすい！　その理由は、寝ている間に盛んに分泌される “ヤセホルモン”。ヤセたいなら眠りの質を上げるのが近道です。お風呂でゆったり温まりながら、副交感神経を優位にするデリケートゾーンのケアで、ヤセスイッチをONにして。

入浴効果を高める「90秒正座入浴」で血流を促進｜からだにいいことWeb

冷えの改善には欠かせない、温かいお風呂。この入浴中にもっと体を温め、ダイエット効果を高めるのが「正座入浴」です。お風呂の温め効果に、正座の血流促進効果が加わります。 お風呂の浮力で正座が苦手な人も楽にできます！

動画でもエクササイズやマッサージを見られます♪

からだにいいことのYouTubeチャンネルでは動画でエクササイズやマッサージを配信中！
ぜひチェックしてみてくださいね。

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