ズボラ「壁開脚ストレッチ」で下腹&太ももスリムに、便秘も改善！
普段怠けている筋肉をほぐして活性化すれば、筋トレなしで消費エネルギーアップ！ 30秒の壁開脚ストレッチで、太もも内側の内転筋が柔らかくなると、腰回り〜太ももが自然にスリムに。しかも内臓が整って婦人科や便秘のトラブルも改善します。
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眠った筋肉を起こしてカロリー消費アップ！
「眠った筋肉を起こすと、筋トレなしでも楽にやせられますよ」と言うのは、パーソナルトレーナーの古家政吉さん。たいていの人は筋肉をしっかり使えていないので、リンパや血液の流れが滞っているのだそう。「ストレッチで筋肉をやわらかくすると代謝が上がり、100のうち50だったのが70、80の能力を出して、筋肉がエネルギーを使うようになりますよ」
特に下半身ヤセに効くのが、太もも内側の「内転筋」ストレッチです。
「内転筋はあまり使われていないため、ストレッチの効果が上がりやすく楽に脚ヤセできます」
この内転筋ストレッチに最適なのが、壁に向かっての開脚。「床に座ってやる開脚は、体が硬いと背中が丸まってキツいんです。でも、壁を使うと正しいフォームで、無理なく筋が伸ばせますよ。」
内転筋を刺激してスリムに健康に！
そもそも女性は骨盤が前傾しがち。すると内転筋が圧迫されてリンパや血液の流れが悪くなり、脂肪が溜まりやすくなります。開脚ストレッチをすると代謝が上がって脚ヤセに。また骨盤の位置が正しくなると、ずれていた内臓の位置も整います。これによって大腸の働きもよくなり、便秘が解消。また、子宮や卵巣機能もアップして婦人科系の悩みにも効果が。冷えやむくみ改善にもなります。
やり方は、壁に向かって脚を開くだけ！
朝起きたとき、ベッドの壁に向かってやるのがオススメ。
毎朝の習慣になり、続きやすくなります。
壁にお尻と脚の裏をくっつけ、少しずつ脚を開いていく。内ももの筋肉の伸びを感じ、少し痛いかなと思うくらい開いたら30秒キープ。この間はスマホや携帯をやりながらでOK。
「壁にお尻や脚がうまくつけられない人」はこんな風にやってみて。
＋α効果 下腹を凹ます！
頭の後ろで手を組む。開脚姿勢で、お腹に力を入れ頭を上げ、おへそを見る。
できる回数行い、「つらい」と思ってからさらに３回行う。
＋α効果 くびれをつくる！
脚を壁につけ、つま先は伸ばし、息を吐きながら片側にゆっくり脚を下ろす。上体は真上を向いたままで。床についたら５秒キープし、息を吐きながらゆっくり脚を上げる。左右往復５回。脚を揃えて下ろすのがつらければ、片方ずつ動かして。
＋αポイント
上りはエレベーターを使い、下りは運動のため歩く人が多いよう。でも下りで使うのは、太もも前面なので、ももがムキムキに。上りは背面の筋肉が使われ、美脚に。上りだけ自力で上がる、が正解です。
撮影／福島章公 モデル／石井亜美 イラスト／藤田美穂
（からだにいいこと2014年3月号より）
下半身太りや冷えの原因になる「むくみ」。その原因の一つがリンパの滞りで、心臓から遠い下半身は、リンパ液が溜まりがちに。下半身のリンパの要所を狙ったマッサージをすれば、全身のリンパの流れがアップし、むくみがすっきり！
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