下半身太りや冷えの原因になる「むくみ」。その原因の一つがリンパの滞りで、心臓から遠い下半身は、リンパ液が溜まりがちに。下半身のリンパの要所を狙ったマッサージをすれば、全身のリンパの流れがアップし、むくみがすっきり！

下半身の３点をほぐせば、全身のリンパが流れる！

全身に網目状にひろがるリンパ管は、老廃物や疲労物質を回収して運ぶ、いわば＂下水道＂。「しかし、下半身は心臓から遠くなるほど流れが滞り、リンパ液が溜まりやすい。これが下半身のむくみ太りの原因なんです」とエステティシャンの公津未佐妃さん。
しかもリンパが停滞すると、太りやすくなるほか、疲れがたまりがちになったり、免疫力もダウンしたり。

そこでおすすめなのが下半身の＂３点リンパさすり＂。「脚のつけ根、ひざ裏、足首のリンパ節をほぐすことで、リンパ液が滞らない体に。とくにお風呂などの温かい場所なら、リンパ液もより流れやすくなりますよ」
リンパはウイルスから体を守る働きがあるため、流れを良くすると免疫力も上がり、風邪もひきにくくなります！

下半身リンパはこの3カ所！

リンパは周辺の筋肉が動くことで流れますが、加齢による筋力ダウンで流れが低下。特にポンプ役の心臓から遠い下半身に停滞しがち。そけい部、ひざ裏、足首のリンパだまりをさすって流して。

「3点リンパさすり」のやり方

お風呂の洗い場で３点リンパさすりを。バスタイムをエステタイムに♪

［指の腹を使う］
親指以外の４本の「指の腹」を使ってマッサージを。ツボ押しや足の甲ほぐしは指先で。

［泡を立てる］
ボディソープなどをよく泡立て、すべりをよくして。肌への負担を減らし、さすりやすく。

［座って行う］
風呂イスに座って行うと、重心が安定してしっかりマッサージできるため、効果がアップ。

【 1. そけい部】
椅子に座り、両手の４本の指の腹全体を使ってそけい部をさする。
そけい部の端から端までをリズミカルに往復させ、全体をほぐすイメージで。
往復10回。

【２. 足首】脚を組んで足首をさする
右脚を上にして脚を組み、右手でふくらはぎを支える。
左手で右足首をつかみ、足首の前面をねじるように左右にさする。
往復10回。反対側も同様に。

【足の甲ほぐし】
ヒールの靴などで縮こまり、血流が悪くなった甲をほぐすマッサージ。
甲の先から足首の方向に向かって、骨の間を親指の腹でしごく。
５回。

【足裏ツボ押し】
足裏の指の下のふくらみが終わるあたりの、中央にあるツボ「湧泉」。
人指し指の第2関節でぐっと押すと、リンパを流し、むくみ解消効果がアップ。
３回。

【３. ひざ裏】
両手で左ひざを包むようにつかみ、親指以外の４本の指を当てる。
ひざ裏の中心から外側に向かってしごく。
これを10回。反対側も同様に。

【リンパ液移動さすり】
そけい部、足首、ひざ裏をほぐしたら、リンパ液をしっかり流す仕上げを。
足首からひざ、ひざからそけい部に向かって、両手のひらの腹を使って持ち上げるようにさする。
両脚全体の内側、外側に５回ずつ。

「お風呂に入ったついでに３点リンパさすり」を、毎日の入浴習慣に取り入れて。
ただし、湯冷めには気をつけてくださいね！

撮影／福島章公　モデル／石井亜美　イラスト／藤田美穂
（からだにいいこと2014年3月号より）