20代のほうれい線の原因って？対策＆予防を皮膚科医が解説
20代でも「マスクを外したときにほうれい線が気になる」という人が急増中。若いうちから始めるべきほうれい線対策について、皮膚科専門医・小林智子さんに聞きました。
この記事をシェアする
目次
20代のほうれい線の原因は？
肌は、実は20代から老化が始まっています。
20代でも「ほうれい線が気になる」という人が増えてきました。ほうれい線の大きな原因は、顔のたるみです。たるみは、真皮（肌の奥）に存在するコラーゲンの減少や質の低下、皮下脂肪の増加、筋肉の萎縮などによって起こります。
頬は重力で垂れ下がりやすく、そのせいで口まわりに溝ができ、それがほうれい線となって現れます。コラーゲンの減少は20代後半から起こり、たるみが目に見える形で気になり始めます。
また、長引くマスク生活もほうれい線に影響しています。マスクをしていると、口元が見えない分ハキハキとしゃべることが少なくなり、表情筋を使わなくなります。すると、顔の筋肉が小さくなってしまい、頬の皮膚が余り、ほうれい線がどんどん深くなっていきます。
さまざまな要因が積み重なった今こそ、20代からほうれい線のケアが欠かせないのです。
20代から始めるべき「ほうれい線対策」は？
ハリのある印象をキープするには、若いうちからほうれい線対策を行うことをおすすめします。20代の忙しい女性でも気軽に取り入れやすいほうれい線対策をご紹介します。すでにできてしまったほうれい線も、ケアすれば今より薄くなる可能性がありますよ！
たるみを改善！ 「リンパマッサージ」
余った脂肪と小さくなった表情筋の両方に働きかけるリンパマッサージ。ほうれい線の原因となるたるみを改善します。
リンパマッサージは、摩擦を防ぐために、クリームやオイルを塗って行いましょう。スキンケアの仕上げに行えば時短に。肌をホットタオルなどで温めてから行うと、より効果的です。
【リンパマッサージのやり方】
（1）眉の上や鼻の側面、口元にクリームやオイルをのせる。
（2）眉の上から耳の横まで、指で少し圧をかけながら流す。１～２回行う。
（3）鼻の側面から口角を通って耳の横まで、指で同様に流す。１～２回行う。
（4）耳下から鎖骨の内側、そして耳下から鎖骨の外側、鎖骨の外側→内側に向かって、指で同様に流す。１～２回行う。
表情筋を鍛えてほうれい線を防ぐ「舌回し」
口の中で舌をぐるりと動かす「舌回しエクササイズ」は、口まわりの表情筋を鍛え、ほうれい線を防ぎます。テレビを見たり、お風呂に入ったりしながら、いつでもできる表情筋エクササイズです。仕事中にマスクの下でこっそりやってもOK！
【舌回しエクササイズのやり方】
（1）口を閉じたまま、歯と唇の間に舌を入れる。舌で円を描くように上下の歯ぐきを右回りで20回なぞる。
（2）同様に、左回りで20回なぞる。
ほうれい線の予防に！ 20代にオススメ「シワ改善クリーム」
シワ改善クリームは年齢肌向けのイメージがありますが、ほうれい線の予防のためには若いうちから取り入れるべきアイテムです。ほうれい線やシワが深くなってからあわてて使うより、肌にハリのあるうちから使う方が実は効果的。そこで、ほうれい線対策におすすめの成分をご紹介します。
【シワ改善クリームのおすすめの成分】
- レチノール
- ナイアシンアミド
- ビタミンC
これらの3つ成分には、いずれもコラーゲンの生成を促す働きがあり、ハリアップ効果が期待できます。
舌回しの効果は？ほうれい線改善・小顔対策にもなるやり方とコツ
20代のうちに意識して！ ほうれい線を予防する3つの習慣
何気なくやっている生活習慣が、ほうれい線を作っているということも…。「まだ20代だから」と油断せず、ほうれい線予防のために、普段の習慣を見直してみてくださいね。
秋冬も日焼け止めは忘れずに
ほうれい線をこれ以上深くしないためには、日差しの弱い季節でも、SPF30以上の日焼け止めを忘れずに塗りましょう。UVカット効果のある下地でもOKです。日焼け止めは汗や摩擦で落ちてしまうため、パウダーやスプレーを活用してこまめに紫外線対策を。
紫外線を浴びることは、コラーゲンの減少や質の低下に直結します。紫外線には「UVA」と「UVB」の2種類があり、なかでも特に注意すべきなのが、UVAです。
すべての紫外線のうち約95％を占めているUVAは、1年中降り注ぐ量が変わりません。さらに、波長が短いUVBと比べると、UVAは波長が長く、肌の真皮層に影響を与えてたるみの原因になると言われています。また、UVAは窓ガラスを通過します。日焼け止めは、1年中、室内でも塗ることを忘れずに。
ムリなダイエットは絶対NG
食事を抜いたり、極端に減らしたりといったムリなダイエットは、ほうれい線の原因にもなります。過剰な脂肪の増加もほうれい線を作りますが、やせすぎもNGです。ムリのある食事制限でやせると、ホルモンバランスが崩れ、たるみが進みやすくなります。
理想の美しさのためにムリをしてダイエットする人もいますが、それによって肌の老化を招いてしまっては意味がありません。ほうれい線対策のためにも、適正体重を守り、健康的な食生活を心がけましょう。
ダラダラ夜ふかしはとにかく避けて
睡眠不足もほうれい線の原因になります。特に、食生活が乱れている人は睡眠を大切にしましょう。
甘いものや炭水化物を摂り過ぎると、体内で余った糖がたんぱく質と結びつき、質の悪いコラーゲンを作る「糖化」という現象が起こります。この糖化はほうれい線にも影響しますが、眠っているときに分泌されるホルモンの「メラトニン」が、これを軽減してくれます。だから、肌にとって睡眠は欠かせないもの。
ベッドでいつまでもスマホを見て、睡眠不足になっていませんか？ 肌のためには、毎日同じ時間にベッドに入り直前のスマホはやめる。そうすることで、入眠の3時間に深い睡眠をとることができます。
お手軽スキンケアで20代からほうれい線対策を
20代のうちから取り組めるほうれい線対策を紹介しました。見えないところで、肌の老化は進行しています。NG習慣を続けていると、30代でほうれい線が深くきざまれてしまう！ なんてことも。ほうれい線対策は20代のうちから始めることをおすすめします。
スキンケアのついでにできるリンパマッサージや、どこでもできる舌回しエクササイズなど、忙しい日々の中でも手軽にセルフケアを。ほうれい線対策を若いうちから始めて、30代・40代になってもふっくらハリ肌をキープしましょう。
イラスト／chieko
口周りのたるみやほうれい線が深くなっていてドキッ！ 長引くマスク生活で顔の筋肉が衰えていませんか？ マスクの下でできる6秒ほおを持ち上げるエクサで、たるみやシワを防ぎ、若々しい肌へ。
［ 監修者 ］
この記事をシェアする
