新型コロナウイルス感染防止のためにお出かけできず、何かと運動不足に…。 そんな人におすすめの、手軽にできる体操をめぐりのエキスパートに教えてもらいました。

春なのに お出かけできない…だから体の「めぐり」が大ピンチ！

外出の自主規制やテレワークなどが続き、お出かけの機会がめっきり減った昨今。からだの「めぐり」不足による不調を感じる人も多いようです。

「パソコン仕事でも以前はそれほど肩こりを感じませんでしたが、ここ最近、肩こりに悩まされるように。頭痛もするほど辛いんです！」（関 麻衣子さん）

「小学生の子どもが休校で家にいるため、ほとんど外に出ない生活が続いています。運動不足からくる、首のこりと足のむくみがお悩み」（阿世知恵美子さん）

「参加予定のイベントが軒並み中止になってしょんぼり。ずっと座りっぱなしの日々なので、夕方になると脚が一回り太く！」（木崎真那さん）

そんな悩める3人が、めぐりのエキスパート、山崎麻央さん監修のめぐりアップエクササイズ「エキスパート体操」を体験しました。

全身めぐり改善「手ブラ体操」

運動不足になると姿勢が悪くなり、呼吸も浅くなって全身の代謝がダウン。胸を大きく開くエクササイズで酸素をすみずみまでめぐらせましょう。

１　両手を前に伸ばして立つ

足を肩幅に開いて立ち、両手を肩の高さでまっすぐ前に伸ばす。右手を上にして手のひらを合わせる。

２　腕をななめ上下に開く

右手をななめ上、左手をななめ下に思いきり開く。手を放り投げるようにリズミカルに開くと、胸の前と後ろがしっかり伸びる。１、2を10回繰り返したら、左手を上にして同様に行う。

３　体の前に両手を戻す

今度は両手を前に伸ばしたら、左右の手のひらを正面で合わせる。

４　体の後ろに両手を振る

両腕を思いきり後ろに振る。体の後ろで手をたたくつもりで勢いをつけて。実際には手をたたけなくてもOK。3、4を10回繰り返す。

腕の高さが低いと胸が十分開かないのでなるべく高い位置をキープ。また、肩に力が入ると伸びきらないので、肩の力は抜いて腕をダランとさせて行って。

上半身のこりスッキリ「肩回し体操」

上半身の血流が滞ると、肩こりや首こりの原因になります。大きく肩を回して、こりをスッキリ解消しましょう。

１　ひじを曲げて肩に指先でふれる

両腕のひじを曲げ、指先で肩に軽くふれる。

２　ひじを真上に上げる

息を吸いながら耳の横を通るようにして両ひじを真上に上げる。これ以上上がらないところまでしっかり上げる。指先は肩甲骨のあたりに。

３　ひじを真横に倒して肩甲骨を寄せる

ひじが上がりきったら、息を吐きながらひじを真横に倒していく。

この時、肩甲骨を思いきり中央に寄せる。

４　息を吐きながら上体を丸める

ひじが下がりきったら息を吸い、息を吐きながらお腹を縮めるようにして上体を丸める。１の姿勢に戻り、１～ 4を10回繰り返す。

下半身のむくみ改善「お尻伸ばし体操」

歩かないと大きな筋肉を使う機会が減り、めぐり不足に。お尻の筋肉を伸ばしてむくみ解消！

１　足首をひざにのせる

いすに浅めに座って左脚を曲げ、足首が右ひざの上にくるようにのせる。これだけでお尻がビリビリくる人も。

２　上半身を前に倒す

胸とお腹を突き出すようにしながら上半身を前にゆっくり倒していく。倒せるところまで倒したら、１に戻って反対側も行う。これを5回行って。

めぐりにおすすめ！エキスパートローション

エキスパート体操は、滞りが気になる部位にエキスパートローションを塗って行うことにより、さらなるめぐりが期待できます。

編集部が注目。10000ppmの炭酸と冷却作用で驚異のめぐりアップ力と美肌作用が話題のヒト幹細胞由来成分配合ローション。必須美容アイテムとして芸能人や人気モデルがひそかに愛用中！ 全国のライセンス取得エステ、整体サロン、クリニック等で購入可能。

リアムールエキスパートローション　https://relamour.com

プラステク①エキスパートローションで全身マッサージ

エキスパートローションを30回前後よく振ってから、手のひらにピンポン玉ぐらい出し、めぐりの気になる部位に押し当てて炭酸をつぶし、パチパチという音が消えたら流すようにマッサージ。滞りがラクになります。

プラステク②エキスパートローションを肩や首に塗って

肩こり、首こりは顔たるみの元。エキスパートローションを手のひらにピンポン玉ぐらい出し、肩に押し当てて鎖骨まで流します。次に耳の下～鎖骨、あご～耳の下、耳の下～鎖骨にかけてマッサージすれば、お顔のリフトアップにも！ また、エキスパートローションを首の後ろに塗ると、爽快感があり身体が軽くなります。

プラステク③　エキスパートローションで脚マッサージ

エキスパートローションを30回前後よく振ってから、手のひらにピンポン玉ぐらい出し、ひざの裏に押し当てて炭酸をつぶし、パチパチという音が消えたら足首まで流すようにマッサージ。次に足首に泡を押し当てたら足首の前後、くるぶし、足の甲までまんべんなく流します。寝る前にこれで脚をマッサージしたら、編集部員のふくらはぎが翌朝－3㎝に！

プラステク④　エキスパートローションで二の腕マッサージ

わきの下にあるリンパが詰まると二の腕が太くなったり、バストのはみ肉の原因になります。わきの下をほぐしてから、ピンポン玉ぐらいのエキスパートローションで二の腕をマッサージしましょう。バストの形をきれいにすることにもつながります。

読者3人も効果を実感！

エキスパート体操＆エキスパートローションを体験した読者3人は…

「肩回し体操の後、エキスパートローションを塗ったら肩が本当にスッキリ。姿勢もよくなった気がします」（関さん）
「お尻伸ばし体操は１回で下半身の血液が流れるのを感じたほど。むくみさんに超おススメです！」（木崎さん）
「体操後に首まわりとひざ～足首にエキスパートローションを塗ったらふくらはぎ－2㎝！結果に驚きです」（阿世知さん）

めぐりが気になるときの強い味方になりそうですね。

撮影／大槻夏路
（からだにいいこと2020年6月号より）