ダイエットをしても、ヤセないのは、普段の姿勢が悪いのかもしれません。姿勢を良くすればダイエット効果が上がります。今回は良い姿勢を保つのに効果的なニューヨーク発祥のエクササイズ「バレトン」を紹介します。

筋トレと有酸素運動がちょっとした動きでできる

スマホを見るうつ向き姿勢や猫背の人は、骨盤がズレて血流が悪くなり、代謝が落ちているはず。これではどんなに頑張ってもヤセるのは難しいでしょう。

そんな人は姿勢を良くすればダイエット効果が上がります。それだけでなく、立っているだけでもヤセる体質になれるのです。なぜなら良い姿勢を維持することは、重力に逆らって背筋や腹筋、脚の筋肉を使うため、筋肉を増やすことにつながります。

さらに正しい立ち方が身につけば、インナーマッスルが鍛えられて代謝が上がります。 良い姿勢を体に記憶させるのにぴったりなのが、ニューヨーク発祥のエクササイズ「バレトン」。

バレトンはバレエやヨガの動きを取り入れ、筋力や柔軟性を養うことを目的としています。重心移動や片足立ちを行いながら、さまざまなポーズをとるエクササイズ。ちょっとした動きで、筋トレと有酸素運動が同時にできるので、脂肪燃焼が期待できます。また腹式呼吸で行うので毛細血管が増え、血流もアップします。バレトンは揺れる動きで正しい立ち方を身につけることができるのです。

体重移動が中心で運動が苦手な人にもおすすめのエクササイズですよ。

脂肪燃焼効果がある「バレトン立ち」

立っているだけで脂肪を燃やすバレトン立ちは、足裏に３点の重心を置くだけで自然と良い姿勢で立てるようになります。

親指の下、小指の下、かかとの３点に重心を置いて立つと、全身のバランスがとれて良い姿勢になります。すると、「体幹が鍛えられる」「骨盤のゆがみが解消する」「代謝が上がる」という３つのメリットがあります。

バレトン立ちがマスターできる「揺れる動き」エクサ

１　背筋を伸ばして立つ

裸足でまっすぐに立つ。足裏の親指の下、小指の下、かかとの３点に均等に体重をのせる。１～３の間、腹式呼吸を続ける。

股関節とひざはまっすぐ前向きで、足の間はこぶし１個分あける。

２　体を前後に倒す

足裏全体を床から離さずに、体を前後に倒す。前に倒すときは親指と小指の付け根に、後ろに倒すときはかかとに体重をのせて。

３　体を左右に倒す

足裏全体を床から離さずに、体を左右に倒す。2、3の動きともに、頭から足裏までが一直線になるように意識して行う。

「揺れる動き」エクサでマスターしたバレトン立ちは、日常生活の信号待ちやバス停、電車のホームで意識すれば、立っているだけで着々とヤセられそうですね。

撮影／神尾典行　モデル／原田ゆか　
（からだにいいこと2018年6月号より）