肩こりや腰痛改善の鍵は肩甲骨にあります。腕を前後にふって肩甲骨をほぐす体操は、中国でも古くから伝えられてきました。そんな「腕ふりブラブラ体操」を習慣にして、肩や腰の痛み・だるさをスッキリさせましょう！

「腕ふりブラブラ体操」で肩こり・腰痛をラクラク改善

「肩甲骨をほぐすと健康にいい」とよく言われますが、中医学の世界では2千年以上も前から知られていたそうです。中でも長く伝えられているのが、腕を前後にふる体操。

腕をふるだけなので、誰でも簡単に肩甲骨を動かせて、効率的に肩回りの関節や筋肉をほぐすことができます。肩甲骨・僧帽筋のほか、全身の血流が良くなるツボの「膏肓（こうこう）」を同時に刺激して肩こりと腰痛を同時に改善します。

ポイントは、腕を後ろにふること。後方にバランスが崩れるので腹筋を使い、下半身で踏ん張ります。背筋が伸びて腰に負担がかからなくなるため、腰痛も同時に改善できるでしょう。

骨・筋肉・ツボをトリプル刺激！

肩甲骨…運動不足などで肩甲骨周りの動きが悪くなると、コリの原因に。腕ふりで関節がほぐれると筋肉の血行がよくなり、痛み物質を排出できる。

僧帽筋（そうぼうきん）…首から背中にかけて広がる筋肉。肩こりや腰痛の人は、この筋肉が悪い状態。腕をふると肩甲骨と連動して血流アップ。

膏肓（こうこう）…僧帽筋の中心にあるツボで、全身の血流を高める効果がある。腕をふり、僧帽筋が動くことで、ツボを直接押さなくても刺激できる。

上半身がやわらかい「上虚下実（じょうきょかじつ）」の体に！

漢方では古来より「上虚下実」が健康の基本とされています。それは「上半身はやわらかく、下半身はどっしり」していると病気になりにくいという意味。腕ふり体操では、腹筋を使い下半身で踏ん張るので「上虚下実」の体になります。

1日3分でOK！ 腕をふるだけで肩こりも腰痛もラクに

「腕ふりブラブラ体操」のやり方

腕をダランと垂らしたら胸を張り、お腹に力を入れて、腕を後ろにふります。「後ろに！」と意識して、肩から動かしましょう。反動で腕が前にふられたら、また後ろへ、3分くり返して。

【POINT1】後ろに、後ろに意識してふって！

ひじを伸ばして行いますが、力を抜くことで自然と曲がるのはＯＫ。手のひらは上に向け、最後は指先が自然に当たるようにふって。

【POINT2】みぞおちの前で指先を合わせる

腕を後ろにふったら、その反動で前にふり戻します。みぞおちの前あたりで、左右の指がふれるようにふります。

【POINT3】こぶし1つ分空けて立つ

ひざの間に、こぶし1つ分のすき間を空けて立ちます。両足のつま先は正面に向けて。腕をふるほど下半身が安定してきます。

座って行ってもＯＫ

背もたれのないイスに浅く座り、こぶし1つ分ひざを開けます。背筋を伸ばし、腕をダランと垂らしたら、立って行うときと同じように腕を前後にふります。

首や肩や腰をトントン叩くのはもうやめて。今日から腕をふりましょう！ 腕ふりブラブラ体操を習慣にすると、背中の脂肪がとれてスッキリする効果も期待できそうです。

撮影／山上忠　イラスト／しおたまこ
（からだにいいこと2015年3月号より）