「1日でも早くお腹を凹ませたい」とお悩みの人は、普通の腹筋ではダメ！ 「ぞうきん絞り＆イス腹筋」は、簡単にできるのに短期間で腹筋が鍛えられる体操。朝晩行って、引き締まった理想の腹筋を目指しましょう。

ひねって引き上げるだけ、お手軽腹筋でペタンコ腹に

お手軽な腹筋運動なのに短期間で効果が出るのは、「ぞうきん絞り」のひねりの動きで、コルセットを巻いたような状態でお腹を形状記憶させること。さらに「イス腹筋」で、ゆるんだ筋肉を鍛えます。

紹介する２つの体操は、お腹の縦、横、斜めの筋肉を使うので効率的に脂肪が燃やせます。内臓を正しい位置に戻す効果も得られるので、ぽっこりお腹がスッキリしますよ。

縦、横、斜め３つの腹筋が効率的に鍛えられる

ぞうきん体操で腹横筋（ふくおうきん）、腹斜筋（ふくしゃきん）を引き締め、くびれを造形。イス腹筋で腹直筋を鍛えて下腹を凹ませます。３つの腹筋を、すべて強化できるのです。

くびれがキュッとできる「ぞうきん絞り」

【１】足を開いて立ち、手を胸の前におく
姿勢を正して両足を肩幅に開いて立つ。胸の前で手の指先をつけて合わせ、ゆっくりと息を吸う。

【２】手をキープしたまま体を右にねじる
ゆっくりと息を吐きながら、体を右にねじって５秒キープ。背すじを伸ばし、両指の接している部分が胸の中心にくるように床と平行に動かす。

【３】手をキープして体を左にねじる
息を吸いながら【１】の姿勢に戻り、息を吐きながら、今度は左に体をねじって５秒キープ。【１】～【３】を１セットで10セット行う。

ぽっこり下腹が凹む「イス腹筋」

へそ下にある腹直筋を鍛え、タルンとした腹肉を引き締めるのに効果大。デスクワークの空き時間に行っても◎。

イスに座り片足ずつ上げる
イスに座り、右足を持ち上げて30秒キープ。太ももが少しでもイスから上がればOK。左足も同様に行う。イスから転落しないように注意して！

さらにお腹を引き締めたい人は

両足を上げ30秒キープ
慣れてきたら両足をいっぺんに上げて30秒キープ。背すじをまっすぐ伸ばすよう意識して行う。

お手軽なのに、短期間でお腹が凹ませる腹筋方法。タルンタルンのお腹を絞って、軽やかに薄着の季節を迎えましょう！ 

撮影／土肥裕司　モデル／津山祐子
（からだにいいこと2015年7月号より）