現役モデル直伝の「10秒セルライト流し」でスラリ美脚に！
脚やせやむくみには、運動よりもマッサージが効果的。筋膜の歪みをリセットする「セルライト流し」は、代謝を上げてヤセやすい体質に。むくみをすっきりさせて、スリムな美脚を目指せます。
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筋膜の柔軟性を上げれば、運動ゼロで脚ヤセが叶う！
「脚ヤセに運動は必要ありません。筋膜のゆがみを取れば、筋肉の動きが良くなって代謝が上がり、むくみ知らずのスッキリした脚になります」と話すのは、モデルの鮎河ナオミさん。
昔は激しいトレーニングと食事制限を繰り返していたという鮎河さんですが、12年前に筋膜の柔軟性の大切さに気づいてからは、運動やダイエットなしで美脚をキープしています。
「ハードな運動はダイエットに逆効果です。偏った運動や生活習慣を続けていると、体の一部に負担が集中。すると、筋肉を包む筋膜がゆがんで固まってしまいます。」
【硬い筋肉】
筋肉が硬くなると縮み、骨が引っぱられて曲がってしまう。曲がっても折れないように、骨が次第に太くなる。
【柔らかい筋肉】
マッサージで筋膜と筋肉の血行を良くして柔軟性を保てば、骨は筋肉に引っぱられることなく、本来の形に。筋膜のゆがみをリセットするのが「10秒セルライト流し」。筋肉や神経、血管、リンパ節などが集中する“スイッチ”を押すと、血行やリンパの流れが促進。筋膜のゆがみが取れ、多くの筋肉を一度に緩めることができます。
「筋膜が緩めば筋肉がよく動くようになります。すると代謝が上がり、老廃物が流れるようになるので、むくみやセルライトも軽減して行きます。毛細血管も元気になって、細胞から若返り、肌も明るく輝きますよ！」
マッサージで筋膜のゆがみを取ると……
姿勢の悪さや行動のクセで、筋膜のゆがみが発生。その日のうちにリセットするのが、ヤセ体質を作るコツ！
（２）血液やリンパの流れなどが改善。筋膜の柔軟性が上がり、ゆがみが解消。筋肉も動くようになり、代謝もアップ。
（３）筋肉が動くようになれば、蓄積した老廃物も排出。セルライトやむくみが消えて、キュッと引き締まった脚に！
筋膜や筋肉のゆがみが骨の形にも影響を与えています。「O脚やX脚は、ゆがんだ筋肉に骨が引っぱられて曲がった状態です。筋膜リセットで筋肉をほぐせば、次第に骨もまっすぐに」（鮎河さん）。
ところで、筋膜って？
「人体最大の器官」として注目されている筋膜。筋膜がしなやかになれば、体の動きが変わります。
筋膜とは、筋肉全体から筋線維の１本１本まで包む、網目状の薄い膜のこと。筋肉だけではなく、骨や内臓までつないで全身を包んでいることから“第２の骨格”と呼ばれています。
ゆがみがない筋膜は筋肉同士の摩擦を防ぎ、体の動きをなめらかにします。体の可動域も大きくなるので、日常動作での消費カロリーが大幅にアップします。
【可動域が大きい】
ゆがみがない筋膜は筋肉同士の摩擦を防ぎ、体の動きをなめらかにします。体の可動域も大きくなるので、日常動作での消費カロリーが大幅にアップします。
脂肪細胞は水分のある場所に集まり、取り込む性質が。限界まで太った脂肪細胞は分裂して増え、数が減ることはありません。むくみを放置すると、２年でボコボコのセルライトに。むくみを毎日のマッサージで流すのが大切です。
太もものセルライト流しのやり方
太ももは運動不足などで筋膜が固まりやすく、脂肪を溜め込みやすい部位。お風呂上がりに行うと効果的です。
座っている時間が長い人は、前ももの「大腿四頭筋」が固まりがち。太もも全体の筋膜と筋肉のゆがみをリセットすることで、余計な水分と脂肪が排出されます。
イスに座って、脚の付け根（鼠径部）に親指を置く。体を前に倒して指を強く３回押し込む。ここが太ももの“ヤセスイッチ”。CHECK ! ヤセスイッチとは？
筋肉や神経、血管、リンパ節が集まる部分が“ヤセスイッチ”。このポイントを押すと、効率良く筋肉を緩めることができます。
ひざの内側にある少しくぼんだ部分に親指を置く。指に力を入れ、くぼみの周囲を動かしやすい方向に３周回してほぐす。POINT ◎ 痛いほうが効く！
筋膜の下にある筋肉まで刺激を与えるために、少し痛みを感じるくらいの強さで押して。血行が良くなれば、痛みは減ります。
４秒間、セルライトが気になるところをどこでも自由につまむ。これも少し痛いくらいに力を入れるのがポイント。POINT ◎ セルライトを潰すつもりで
セルライトを潰すイメージで、ぜい肉を薄めにつまんで。ビシビシつまんでいくと血行も良くなり、次第に太ももが温かくなります。
ふくらはぎのセルライト流しのやり方
第２の心臓”と呼ばれるふくらはぎは、下半身の血流を心臓に戻すポンプの役割があります。老廃物を流せば、全身の代謝アップにも◎。
ふくらはぎにある「下腿三頭筋」の筋繊維は細く、硬くなりやすいので、血行不良に陥りがち。筋肉と筋膜をまとめてほぐして、流れをキープ。
イスに座り、ひざの裏のくぼみに指４本を当て、グッグッと強く５回押す。ここがふくらはぎの“ヤセスイッチ”。
後ろから見た手の位置にも注意。ひざ裏はリンパが停滞しやすい場所なので、老廃物があると痛みを感じる人も。しっかり押し流して。
ひざ裏の少し下、ふくらはぎの付け根の中央に親指を当てる。そのまま足首まで、ふくらはぎ全体をほぐすように５秒かけて押す。
+αでもっとヤセる！
●押すときに息を吐く
息を吐くと、筋肉が緩んで指が奥まで深く入るように。体の力を抜いてラクにやってみて。
●時間があれば「つまむ」「流す」
コリや冷えは老廃物が溜まっているサイン。つまむ、こするだけでも流れやすくなります。
撮影／神尾典行 モデル／倉松すみれ イラスト／後藤知江
（からだにいいこと2021年４月号より）
ひざ裏の関節をトントン刺激して「腎気」を活性化すると、ムダな水分が排出されてほっそり足になれますよ。「腎」の気の流れが盛んになると、心身もすっきり元気になって、美と健康も同時にアップできます。
寝ながら脚を振るエクササイズをご紹介。膝裏や鼠径部の「深部リンパ管」に詰まっている老廃物が流れると、足のむくみが改善して美脚に。 リンパの滞りがスムーズになり、足の冷えにも効果的な美脚メソッドです。
［ 監修者 ］
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