25～34歳　成熟に向かう仕上げのシーズン

年齢的には立派な大人でも、子宮・卵巣の成熟にはあと一歩の段階。女性ホルモンの指令に体がうまく対応できず、生理痛に悩まされることも多い年代です。

＊Care Point１ リラックスして心の解放を。

健やかな成熟へのカギは、子宮・卵巣をゆるめること。仕事や恋愛、結婚などいろいろな場面で緊張しがちな年代ですが、心の状態は子宮・卵巣に直結します。意識してリラックスを心がけましょう。

＊Care Point２ 骨盤周りをほぐす

日常生活では腰を立てる姿勢を意識して。子宮・卵巣がつぶれず、緊張を防ぎます。いすに座り、ひざから下を動かさずに腰を前後に揺らすと、骨盤周りがしっかりほぐれます。

35～44歳　女性ホルモンが本領を発揮！

子宮・卵巣が本格的に成熟を迎える時期。女性ホルモンと体がうまく連携をとれるようになり、女性らしい美しさが開花します。体調不良だと、ＰＭＳや排卵痛を感じることも。

＊Care Point１ 足腰を動かして体を温める。

代謝が下がり、熱をつくる力が低下する年代。冷えは子宮・卵巣の大敵です。全身の筋肉の70%が集中する足腰をまめに動かし、ポカポカの状態に。おすすめはウオーキング。「みぞおちから下」を脚とイメージして、お腹から大股で歩きましょう。大きな筋肉が動いて子宮・卵巣の血行が促され、一気に温まります。

「みぞおちから下」を脚とイメージして、お腹から大股で歩く

＊Care Point 2 自分ではなく「人」を思う

心は子宮・卵巣の状態に大きく影響します。人のサポートや指導が増えるこの年代は、自分ではな　く「人」を思って行動することで、心のバランスがとりやすい時期。体調も整います。

出産と生理で子宮・卵巣機能がジャンプUP

出産すると女性ホルモンの分泌が活発になり、子宮が伸びて柔軟に。これで子宮・卵巣は一段と成熟し、機能が高まります。出産を経験していなくても、プチ出産に等しい生理を毎月快適に過ごすと、機能アップにつながります。

45歳～閉経　オトナの女の魅力全開と共にホルモンのターニングポイント

更年期にさしかかり、女性ホルモンの分泌量が低下していきます。急激に分泌量が落ちると、更年期の不調が起こります。体調を整えてゆるやかな低下を目指せば、問題ありません。

＊Care Point 1　足首揺らしで卵巣を活性化

女性ホルモン量の低下を緩やかにするには、卵巣の血行を促進して活性化させることが最重要。階段を昇るなど、脚の曲げ伸ばしをまめに行うと良いでしょう。また、股関節を動かす「足首ゆらし」をすると卵巣の血行がアップ。やり方は、仰向きに寝て約30秒、両足のつま先を左右にバタバタ倒すだけ。股関節をしっかり動かすことができます。

仰向きに寝て約30秒、両足のつま先を左右にバタバタ倒す

＊Care Point ２　「若返ろう」とがんばらない

この年代は「若い自分に戻りたい」と無いものねだりでピリピリしがち。ストレスは自律神経を乱　し、更年期の不調を悪化させます。今の年齢らしくキレイになることを目指しましょう。

卒卵　自分らしく過ごせる黄金期！

女性ホルモンの分泌がほぼなくなり、生理は卒業。その後、子宮・卵巣は体の中心で体内のバランスを保ち、女性の健康を守り続けます。ホルモンによる気持ちの浮き沈みがなくなり、自分らしく過ごせるハッピーな年代を迎えます。

＊Point 1　「おじさん化」はありえない

男性っぽくなってしまうのでは？と不安に思う人もいますが、そんな事はありません！　見た目は ずっと女らしいままですから、安心してくださいね。

＊Point ２　ムダな感情に振り回されなくなる

女性ホルモンに振り回されてわけもなくイライラ、悲しくなるということがなくなります。「好きなこと」を集中して楽しめるようになりますよ！

イラスト／米沢美紀
（からだにいいこと2016年8月号より）